人到中年经常运动,为什么瘦的很慢?

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循序渐进,不仅仅对年轻人有用,对中年朋友一样都是同样道理,不能操之过急。走稳了,才能走得远。

总之,要想减肥成功,首先要有足够的运动量,运动强度和时间,同时还要管住嘴,少吃。

人到中年,新陈代谢已经开始变慢,体能也开始逐步下降。同样的运动,年轻人代谢更快,消耗热量更多,相比中年代谢慢,也就瘦得慢了。

我也试过增发洗发水或中药调理但都没有什么效果。所以现在也慢慢习惯了,索性都剃了,剃成大光头!想想年轻时留着郭富城的锅盖头,想想的满头秀发,在踢球或是跑步时随风飘逸,想想时不时用嘴吹一下前额的秀发,那是何等潇洒何等帅气,现在…唉!!!

看别人踢球来气,自己上场喘不上气!

酒量增加,记忆力减退

中年人长胖了,挺着个大肚子,非常难看。特别想把它减下来,脂肪是慢慢堆积起来的,要想把它减下去也不是一天两天的事儿,也要慢慢的来,心急吃不了热豆腐。

所以,我们的基因上就烙印下来,中年,大部分人变胖了,只是现代人的食物特别是中年人的食物极大丰富了,和原始人不一样了,所以变胖尤为明显。

其实我觉得,不管在哪个年纪,我觉得我们首先还是要加强对自己的觉知,实际上吃了多少,又动了多少,大胆的接受现实,不要自己欺骗自己,包容,接纳那个不完美的自己,实实在在的出发,踏踏实实前进,总能到达目的地。

1.吃得多,动得少

喝酒也是容易变胖的,因为一喝酒就要有下酒菜吧,酒借菜势,菜借酒劲,风卷残云已经成为吃饭常态,有时白酒喝完还要来几瓶啤酒🍺,时间一长原本在以前一绷紧肚子还能隐约看到六块腹肌轮廓,现在一绷紧就变成了一块向前突的大肚子!俗称“啤酒肚”

运动间隔时间太长,每次运动的时间不足嗯,减肥的很大的一个障碍。

记得以前看过一个电视节节目,一个小姐姐说她自己喝水都胖,自己再怎么节食都瘦不下来,可是当节目在她家里装上摄像头,却发现她从早上起床开始就在不停的吃各种小零食,而她自己却完全没有感觉…

还有对于运动,有的时候我们也会有错觉,我自己就是这样,记得我刚开始跑步的时候,每天都会跑快30分钟,就觉得自己好像运动了很久,其实都是强度很低的慢跑,有的时候30分钟跑下来也不过3到4公里,而跑完了之后感觉自己好像运动了很多,内心就会有一种补偿自己的想法,饮料,好吃的,你懂的,结果就发现自己真的瘦的慢…

我说的以前,是远古时候的,现在的中年人在那时候,几乎要接近生命的终结了,这不是寿命到了,而是捕猎的体能会逐渐变弱了。

困扰我的不只有减不下去的体重,还有脱发、体力下降等等

油腻大叔

这绝对是变得油腻的主要原因,人到中年,就拿我自己来说总要参加同事之间必要的聚会吧,有了孩子总要让他们吃的好点吧,大鱼大肉一吃,平时锻炼只剩下走路了,我虽然不是专业营养师,但是要是长期处在摄入能量>消耗能量,能不胖吗?

加油吧!

总之,人到中年更应该注意饮食,大多数人都会发胖,要想身体健康,就要做到:改掉不良嗜好,多运动,保持好的心态,乐观的人更容易瘦下来。做个自律的中年人!

中年人朋友多,聚会多,在一起胡吃海喝的时候比较多,

和以生,养以成,弄懂了就好办了,吃进去的热量跟消耗的是不是平衡,热量多了就长脂肪,你有两选择,要么少吃点,要么多消耗点,看你!选个合适自己的平衡点,规律的休息,体脂慢慢就会下降!

这样的话,就一定能减肥成功。

2、运动时间不足。

自律两个字说起来容易,真正能风雨无阻的坚持下来的人少之又少,往往都是觉得自己变胖了于是减肥,开始时还兴致勃勃,后期就抛到脑后了,于是体重就会在一个区间来回反复!

看到很多人说已经有了白发,我下意识的摸了摸自己的头顶,虽然白发不多,那不是我保养的好,而是我的头顶已经没有什么头发,过了四十岁,每次洗头都是大把的掉头发,以至于刚进入中年,自己的头发已经没多少的,脑门越来越大,配上深深的鱼尾纹+抬头纹,让我看上去比同龄人要大个六七岁!

这个问题我回答我觉得很合适,因为我正式从2021年1月开始运动健身瘦身的,我一开始就没有预期瘦的要多快,因为我们胖是好多年日积月累形成的,你打算3个月一下瘦下来不现实,何况瘦的太快会对健康不利。

中年人太瘦对身体没好处!吃的太多!你老了就是代谢慢了![捂脸]

基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高,幼年比成年高;年龄越大,代谢率越低。

1、运动量不够。

我也想过人到中年为什么大多数人会变得油腻,原因如下:

人到中年运动,最重要的是以健身为主的瘦身,科学的、适合自己的运动,自然而然就瘦下来了。

那这个年纪很少运动,稍稍做一些运动就出一大身汗,就不再想动了,自己的身体素质、体力也不支持你长时间的运动,大运动量的运动。突然长时间的运动,让身体会感觉很多的不适,还有可能受伤。也中年人的运动往往是比较温和,相对减肥来说就显得不够给力。

当然,我也知道,现代人没几个喜欢自己胖的,现代医学又认为,肥胖是中年人最大的敌人,可是以前可不一样啊。

身高只有1.7米,但是近10年体重都是在70-78公斤徘徊,想想多年前只有65公斤,也就是说到了或是快到中年时体重最多涨了13公斤!我也试图减肥而且从78公斤掉到70公斤时感觉身体轻快很多,但是在继续往下减就太困难了,稍微不注意或是有点惰性体重就会反弹!

4、太着急了。

其实我们发现了,男人的脂肪累积在肚子上,是最合适的,这样可以最大程度的减少影响狩猎。而女人累积在大腿上,也不影响采摘果实。

所以即使运动量相同,年轻人消耗的热量也大于中年人。

还有一个,就是要吃好,提高营养,不能靠饿,因为运动要消耗能量。希望能对你有帮助。

自律

2.喝酒

人到中年,是该胖的时候了,人体有感知的,会最高效率的储存脂肪。

所以中年人运动减肥,其实是和自己基因烙印在对抗,很艰难啊。我看还是尽量吃少一点高热量食物吧。

建议多做缓和有氧运动,比如游泳,快走,舞扇,练剑,打拳(如:太极,长拳,五禽戏,八段锦),交谊舞等,让身体习惯运动状态,保持体能是最重要的。

我从小就喜欢踢足球,工作了也是公司足球队的主力,现在只能坐在替补以上看年轻同事在场上狂奔,看到他们丢了球我也会特别生气。谁…谁跑啊,谁…谁赶紧抢断!有时说的兴起甚至连蹦带跳。当自己真的被替换上场,不到五分钟就会上气不接下气,摸着前凸的肚子,只能安慰自己说到,这球要是放在几年前我必能晃过门将将球打进!也许周边的年轻同事会暗地里笑话自己,这都无所谓,因为真的跑不动了!

3、吃得太多。

中年朋友,不仅代谢率是个问题,心率控制和血压,膝盖支撑力也都会是需要考虑进去的要素。

人到中年身体各种功能出现退化,各种系统代谢性能缓慢,造成脂肪沉积,即使是经常运动,也无法消耗体内脂肪,身体长期积累过量脂肪,导致身体肥胖,经常运也无法消瘦或瘦的很慢。

不谈热量摄入和消耗平衡问题。中年人对比年轻人来说有一个概念:基础代谢率问题。简单来说两个年龄段的人都躺着不动,消耗热量的对比。基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗。基础代谢的能量消耗构成机体能量消耗的重要部分,是研究人体能量消耗以及能量需要的重要依据。

我通过半年的慢跑运动,已经让我身体有了很大变化,以前穿的特紧的衣服,现在穿上很松了,我觉得特有成就感,也让我能继续坚持下去。

我觉得我们对经常运动的这个概念可能有所误解,减肥的原理很简单,消耗大于摄入,体重就会下降。可是很多时候,我的感觉往往存在很多误差。

现在唯一在聚会时沾沾自喜的就是酒局上自己的酒量,自认为是海量,但是三杯酒下肚就已经飘飘然。最终大多是年轻同事给搀扶出饭店,打车送回家!另外就是自己经常忘记刚刚所想的事情。比如,出门忘带钥匙、去菜市场买菜不带手机、再比如头一天晚上想着第二天早上给车加油但是到了半路上才发现没加油!

在工作上的应酬也比较多,也必须要陪酒吃饭,有的时候还吃的很晚,这些都造成了,平时饮食过多或暴饮暴食。

也许是因为工作太忙,或者是自己的身体素质不足,每次稍稍一动就感觉非常疲惫,很快就结束了运动。每周或者每个月只动个一次两次。不是中年人的常见现象。

这也就导致很多人说减肥没用,只是 暂时的瘦了 因为能一年365天 天天坚持跑步的人很少。 夏天可以 秋天可以 冬天呢就会睡懒觉, 我前年6月也是这么办的 减掉了16斤, 后天天冷了 也不愿意动了,吃的也不多 ,当时156斤左右的,晚饭半个馒头!半碗稀饭,或者一个馒头 半碗稀饭 在吃点菜 就饱了,就这个饭量 ,最后还是照样反弹了。 现在146斤左右基本稳定,但是我想减到135斤,真的很难,需要很大的毅力的!

人没变聪明但已经绝顶!

但也不是所有人到了中年都会变得油腻,那么这些人是什么人呢?那就是自律的人,人家能够在大鱼大肉面前控制住自己的嘴,而且有明确的锻炼计划,比如每周跑步🏃,游泳🏊🏻,打球等等!

不能像青少年那样,举着标枪飞奔捕猎了,即使有,也不多。所以那些没有及时储存脂肪的人类就在饥饿中死去了。

若非长期运动的专业人士,则不建议再去练Hiit,拳击之类的快速激烈无氧运动。

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