一个人的寿命长短,可以从睡眠看出来吗?睡的少好还是睡的多好?

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母亲年轻时睡眠就不好,年纪大了每天晚上几乎都要靠安眠药入睡,在我的记忆中,母亲的睡眠不是倒头就睡的那种。

成年人工作压力大,生活节奏快,很多人睡眠不足甚至是经常熬夜,但应该尽可能是保证晚10点到早5点的“优质睡眠时间”,这样作息正常,才能缓解疲劳,注意不要暴饮暴食,减小噪音,选择舒适枕头,加强睡眠质量。

1一2岁,11一14小时;

3一5岁,10一13小时;

6一13岁,9一11小时;

14一17岁,8一10小时;

18一64岁,7一9小时;

≥65岁,7一8小时。

睡眠中呼吸均匀,无鼾声,不易惊醒;

充足的睡眠可以让人少生病,不容易感冒,代谢水平上来了,人体免疫能力也得到增强。

4、延缓衰老美容

三点睡七点起,火葬场里烧身体,

一般来说,成年人每天的睡眠时间应该在6-8小时为宜,其中:60岁以上的老年人可以安排5-7小时的睡眠时间,青少年或者婴幼儿可以安排10小时以上的睡眠时间,青壮年的睡眠时间不低于6小时即可!也就是说,对于青年和中老年人来说,低于6小时或者高于10小时都不是很健康的睡眠方式!具体来看:

短睡型:每天睡4-5小时,常年如此,并非临时加班的应急措施,睡眠时间较短但睡眠质量较高。

13-29岁的青年人,建议睡眠时间8小时

睡眠时间的长短,和我们的寿命是有着一定的关联,但是,研究表明,并不是说我们睡的时间越长,寿命就越长,身体就越健康,我们要明白一个道理,物极必反。时间过长的睡眠,被科学家成为醉睡,而它并不是一个好的名词。

因为睡眠过度的感觉和宿醉很相似,过度的睡眠反而打乱了大脑的日常生理时钟,当身体漠视了生理时钟便会像倒时差一样产生疲劳感,甚至会增加罹患糖尿病和心脏病的概率。

除此之外,睡觉的时间过于长的话,会导致我们身体血液里面的三酸甘油脂上升、良性胆固醇减少,这样的话,就是进一步增加了动脉硬化的风险,如此一来,患上疾病的几率就更大了,这样的话,我们的身体就会处于不健康的边缘。

那么正常的睡眠时间是多少呢?如何睡觉,睡多长时间,才能够让我们的保持敏锐记忆力、头脑清醒。如果你想要了解这些的话,就不要错过下面的内容,接下来我们就一起来看看,正常的睡眠时间是多少?

科学家剖析睡眠时间与死亡率的关系,每天睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低得多,尤其是睡眠时间7小时左右的人,能够保持敏锐记忆力、头脑清醒。

青少年朋友处于身体的发育期,从学生步入工作单位,压力较大,但遵循学校的作息时间,保证做到早睡早起的良好作息时间是很有必要的,不要以为自己年轻身体素质好,就不管不顾的经常熬夜,要早睡早起,吃早餐,睡前一小时不要吃东西,不然,紊乱的作息时间会造成皮肤受损,内分泌紊乱,情绪焦躁,甚至健忘,年轻人应该是富有朝气的,一定要注意自己的身体健康!

年轻人不想睡觉浪费时间去熬夜,中老年朋友有时间却睡不着需要单独补觉,这两种情况,都是因睡眠而产生的问题!

人一生中有三分之一时间在睡眠中度过,这就足够说明睡眠对人体的重要性。

而我们的身体在夜晚处于一个休息的状态,各个器官也都沉寂了下来,为了能使身体在次日更好的运转,那就需要正常的新陈代谢,只有生物钟运转正常,那么,我们的身体才可能处于正常的状态,可是,一旦生物钟遭到破坏,睡觉就会发生紊乱,造成睡眠障碍,长时间下去,难保不会对身体健康造成影响!

无梦中惊醒现象,很少起夜;

中间型:每天睡7-8小时,但就个体而言,每天睡7或8小时,或7小时多,8小时多,也是相对恒定的,到时就睡,到时就醒,每天的时间差不多,这种比较规律,作息比较正常,没什么特殊需要加班的事情,也没有必要起早忙碌。

人类有生物钟,以24小时为一个周期,我们脑内松果体的独特功能感光器与睡眠需求息息相关,当天色变暗时,褪黑素开始分泌,睡意来袭,当天色变亮时,停止分泌褪黑素,人又逐渐恢复活跃的状态!

睡眠无疑是最好的养生方法,同时也是最好的补气血方式。很多美女都是睡出来的。人在睡眠中身体各个系统功能都处于平衡状态下,从而能得到了充分修养,非常有助延缓衰老。

5、促进发育生长

从图中我们可以看出,新生儿的平均睡眠时间是最长的,随着年龄的增长,睡眠时间也跟着变短,而且每个人群睡眠时间并不是固定的,并主要分为三种类型:

因为睡的时间太久,会导致体内代谢速度下降,心跳变慢,时间长了,身体变得慵懒,浑身乏力没有精神,越睡越难受!

根据调查发现,深度睡眠后,次日,大多数人醒来时都会感到精神焕发、精力充沛,工作十分都精神,不易困倦。

有的人一天只睡四五个小时却精力充沛,有的人睡十个小时却还是觉得不够,那么,睡几个小时才是最合理的呢?

对于什么时间开始睡也是有说法的,可以认为23时为底线,因为在每天晚上的9点到11点之间,人的精力下降,反应迟缓,思维缓慢,是很利于进入睡眠状态的,若反其道而行之,则会扰乱身体功能,造成睡眠障碍!

两点睡七点起,阎王说我伤身体,

4-12岁的儿童,建议睡眠时间10-12小时

所以上面提问的问题,对于我母亲来说,没有什么绝对的关系。

一:睡眠充足好处

1、保存能量

睡觉关乎于人的身体状况,有效的优质睡眠可以缓解疲劳,使身体重新恢复活力,人为捣乱正常作息时间,会使得内分泌失调,身体出现状况,对于健康和寿命都是不利的!

早晨起来身体轻盈,精神状态好;

充足的睡眠对儿童生长发育尤为重要。

6、有利于身心健康

大脑在睡眠状态下耗氧量减少,有利于脑细胞的修复和能量储存,从而调节了大脑的工作能力,提高人的思维灵活性和记忆能力。

3、增强免疫力

大脑白天用脑过度,在睡眠时消耗的氧气最少,有利于脑细胞的储存,能量的恢复,为第二天做准备。

美国抗癌协会调查表明,每晚平均睡眠7一8小时人寿命最长,平均每晚睡眠少于4小时人,有80%是短寿。

睡眠不足人白天反映迟纯,注意力集中不起来。从事高空作业者,开车上下班人都会增加了发生意外机率。

人为什么需要睡觉?

所以,保证优质睡眠,既不能睡的太少,也不能睡的太多,在合理的时间去睡,才是最长寿的做法!

人体在睡眠状态下,基础代谢率是一天中最低的。耗能少,合成加强,这样非常有助于人体能量的贮存。同时通过睡眠也能恢复人们一天劳作疲惫的体力,为第二天工作和活动储备了力量。

2、补充脑力

充足睡眠能让人心情愉悦,精力充沛整天处在旺盛的工作状态中。

睡眠不足人会导致内分泌失调,脸色皮肤稍发黄、长斑、干燥,有眼袋、黑眼圈。

3、影响免疫功能

60岁以上老年人,建议睡眠时间5-7小时

一个人睡眠的长短和寿命有没有关系,从医学的角度我说不大清楚,但是从实际生活中我可以说睡眠长短和寿命无关。

综上所术,答案显而易见。

老年人应该在12点之前睡觉,不适合经常熬夜,睡眠时间控制在5-7小时之间都可以,如果睡的过多或者睡的不足,有可能使注意力变差。因为老年人睡眠的问题是多梦和失眠,多梦是由于老人脑功能退化,失眠是由于体内褪黑素分泌减少,所以,夜晚实在睡不着的老年人,可以适当在中午补觉一小时,但不要过量。

1-3岁的幼儿,建议睡眠时间在晚上12小时,白天2-3小时

睡的时间长,对身体有好处吗?

上面这段话是网络上最为流行的关于熬夜的真实写照,年轻人熬夜的情况十分普遍,不管是加班族,还是追剧族,又或者是夜店轰趴族,年轻人昼夜颠倒、缺少睡眠时间是个十分头疼的问题!而许多中老年人会发现,岁数越大,睡眠时间越短,甚至很多人担心睡的不够会影响身体健康,就会选择白天再补一觉,导致晚上更加睡不着了,这种情况比比皆是!

五点睡七点起,极乐世界我和你,

长时间睡眠不足人抵抗力下降,常感冒、咳嗽,还可能诱发胃肠疾病。

4、危及人身安全

母亲是1926年生人,故于2016年,享年90岁,而且她没有疾病缠身,是寿终正寝。

一点睡五点起,ICU里喝小米,

白天头脑清晰,工作效率高,不困倦。

我们应该关心睡眠质量,而非睡眠量

各个年龄段该如何安排睡眠时间才是最合理的呢?

从我母亲的例子和大家说起。

经常少觉人寿命短,睡“饱”觉人寿命长。但是“饱”不能过。

30-60岁的成年人,建议睡眠时间7小时

六点睡八点起,醒来一看穿越矣!

都知道早睡早起身体好,这是人类数千年文明共同的经验总结,日出而作,日落而息,这是亘古不变的道理,这种白天劳作,夜晚睡觉的习惯,流传至今,使人们适应并遵循!

睡眠不足人影响大脑灵活性,减低人了工作能力和效力。

2、影响内分泌

写在最后

长睡型:每天睡9小时或以上,并且经常感到困意。

而且母亲的心思也比较重,平时爱想事儿,遇事就睡不着觉,而且平时还不注意自己的饮食,经常吃咸菜酱之类的食品,在我看来她唯一的好习惯就是吃的比较清淡,很少吃肉,但她坚持每天喝一袋奶。

其原因在于:夜晚睡眠时,人体的精力和精气保存在五脏六腑之中,心情舒畅,气血平和,体温、心率、血压下降,呼吸和内分泌明显减少,从而降低代谢率,恢复体力。

二:睡眠不足危害

1、影响大脑思维

睡眠时间太长,未必就是好事,很多人可能会有感觉,长时间在床上躺着睡觉,会导致精神疲惫,感觉很累,睡10个小时甚至没有睡5个小时舒服,这是为什么呢?

四点睡七点起,骨灰盒子长方体,

上床较早,入睡快,上床10分钟左右就能进入睡眠状态;

所以,我们的寿命不仅与自身身体健康情况有关,还与睡觉状况有关,这都是一条绳上的蚂蚱,一荣俱荣,一损俱损的道理!

为什么这么说呢?因为寿命的长短我觉得和遗传因素有很大的关系。

这个年龄段的基本都是孩子,上幼儿园和小学阶段,一些学前班会安排午睡时间,为的就是不让孩子过于劳累,好的休息才能更好的玩耍,所以,充足的睡眠时间才能让孩子更好的富有活力,但是也不能睡过了,超过这个量,也会有不好的变化。

检验优质睡眠的五大标准

但是,我们不必太在意睡眠量,这个因人而异,不同年龄段的人也不一样。年龄越小,需要的睡眠越多,随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少。一个人不用每天非得睡8、7个小时,合理的睡眠量应以缓解疲劳,保持良好的精神状态,能够好好工作学习一天为基础。

婴儿嗜睡,这是大家公认的,这个年龄段的孩子认知还不全,经常会因为玩的太兴奋导致睡不着,白天玩累了也要安排时间睡觉,即便睡着了,因为大脑和身体还在发育,所以经常会出现踢被子、尿床、磨牙的现象,为了让孩子有好的睡眠质量,建议擦擦身子或者放个音乐,不要让孩子受到惊吓。

睡眠健康杂志》推荐――不同年龄人适宜的睡眠时间:

供大家参考!

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