跑步机上跑五公里和外面跑道上跑五公里有什么区别?

跑步机的5K和户外跑的5K,虽然都是5公里,区别还真不小:

温度变化:室内恒温,室外温度风速有差异,相对而言室外气温风速等高低也影响跑步能量消耗,温度高时排汗多,带走的能量也多;

其实,我是在尝试了跑步机上跑步以及在外面跑步之后,毅然决然地选择了在外面跑步。

有人会选择在户外跑步,也有人会选择在室内的跑步机上跑步。

3,不适合跑时间过长

但是到了户外跑步5KM,用5分多的配速,前面2KM会比较容易,到了3KM和4KM的中间阶段会比较困难,最后1KM冲刺阶段更艰难。

而不是一圈固定多少米的跑道,也不是永无休止无聊的跑步机。

优点:

可以肯定的是:在跑步机上跑步5KM,用5分-7分之间的配速,35分钟以内就能完成,而且完全没有压力。

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第五,户外跑也是锻炼自己勇气的不二法则。其实,刚开始打算户外跑的时候,本人很是犹豫,内心忐忑了许久。毕竟在大庭广众之下暴露出自己肥大的肉体,还要呼哧呼哧地跑起来,对面走过来的人时不时还会盯着你看,真不是一件让人开心的事情。

而在户外跑步,尤其是晨跑,前面的1KM需要以较慢的配速来操作,主要目的是在找节奏感。如果上来就很快,2KM之后就无力了。具体配速和时间消耗,需要通过APP报数得知,还要根据你跑步过程中的感受来调整。

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如果我的目标是慢跑五公里,我选择跑道,反正是慢跑,我就不去想圈数,闷头跑下去就行了,跑道上有快的小哥哥跟着跑一下,有好看的小姐姐就结伴而行。

能够养成早睡早起的习惯,随着时间的推移,跑步的各项指数提升都非常明显。

2.同时跑5KM,两者的感受度

两者主要区别是在户外跑步时身体需要一个向前和向上的力量,在跑步机上跑步时身体主要需要向上的力量,基本不需要向前的力量,因此在跑步机上跑步更加省力。

缺点:

在跑步机上跑步和室外跑道上跑步还是有很大差别的。我曾经在学校的跑道上,环城市和跑步机上都跑过步。在学校期间一直在学校的跑道上跑,后来工作后喜欢环城跑,也曾尝试过在跑步机上跑。

3、跑步机在室内,很热,流汗更多,容易累,跑道就没这感觉。

可以说两种训练模式都有好处,也都有相应的缺点。

1、家里本来就有跑步机,可以尝试和路跑相结合,各自有着怎样的优势去尝试几次就知道了,并且一种方式难免枯燥乏味、难以坚持;

跑步机上跑五公里和户外跑五公里的区别太大了!

总体来说,五公里是比较适合新手的一个目标,跑步机和户外跑各有优势,选择哪个主要看自己更加适合哪个、以及侧重哪一方面,这也要结合实际生活中的各因素的安排。

调节坡度之后,训练难度提升,消耗热量也会增加。

另外室内外跑步,在空气质量、气温、路况等方面也有所差异。如果室内通风不好,或室外空气质量较差,都会影响跑步时的呼吸。现在马上进入冬季了,北方气候寒冷,南方阴冷潮湿,室内外跑步都会使很多人感觉不舒适。

一般学校的跑道是400米一圈,我之前读研的时候是晚上8点开始跑,跑10圈左右。由于是在学校,晚上在跑道上跑步的人比较多,自己可以带着别人也可以跟着别人的节奏,这样跑起来不会很单调,跑5公里来也比较轻松。

跑步机5公里和户外5公里,我会选择户外5公里,如果天气不好,没有场地跑步,跑步机上还是可以将就跑跑。

跑步机上跑,是很枯燥的,有的人喜欢边跑边追剧,这样跑也没有什么效果,跑步还是专注一点的好。

有时间最好还是去健身房训练,目的就是为了激励你坚持打卡。

优点:

学校跑道、环城跑和跑步机上跑,如果天气条件允许,我还是建议进行环城跑,这种模式会让人产生成就感并且最容易坚持下去。

这就是个人答案。

第三、人是个适应外界能力很强的动物,在跑步机上跑步,室内一般温度比较适宜,而户外一年四季温度不同,对人身体的适应有好处,冬天除锻炼身体以外,还可以锻炼身体的御寒能力,夏天也能锻炼适应高温的能力。

跑步机跑步虽然比较枯燥乏味,但是它的训练强度较低,也更容易坚持。

而对于五公里,两者中选择的话根据目标不同选择不同。

户外跑步有时候自己跑着跑着感觉没有多久多远,但是一口气下来差不多就十来公里了。

但是也不能忽略跑步机的作用,跑步机定速,对于培养速度感,改变或纠正脚掌着地方式,提高步频等锻炼是很有效的。

同时跑步机的传送带摩擦力较大,在配速较慢的前提下,对膝盖比较友好,很容易坚持训练。

如果我的目标是用自己最快的速度跑五公里,我比较倾向跑步机,设定时间在20-22分,基本能够跑完,状态好的时候还可以突破自己的记录,虽然这个记录可能是户外跑测量的。

在跑步机上跑步,速度需要通过手指来调节,你不可能来回移动速度太多,一般都是1KM以后再调节快慢,这样整体就比较平稳。

心理感受而言:

我原来就在我们家附近的小树林,后来舍近求远,跑到体育馆了去跑步,直到现在也经常去体育馆跑,就是因为体育馆里的朋友比较多,气氛好,一起跑更有劲。

1,不受环境的影响

第三,户外跑空气流通,对于健康更有好处。虽然有朋友说,在跑步机上跑步好像会出更多的汗,消耗更多的脂肪。虽然跑步机跑步确实会出更多的汗,但这大部分是因为空气不够流通的原因。而在户外跑,只要当地环境还可以,是更有利于呼吸和健康的选择。

4、或者上述统统反过来。

1,运动很难坚持下去

建议:

在跑步机上跑步更为平稳,各种指数都处于中间值,不会有太大的影响,完成5KM非常容易。但是到了户外跑步,尤其是晨跑,还需要看你前一天的睡眠质量,这会直接影响你的训练状态,一次性完成5KM相对较难一些。

3.应该选择哪一种?

如果你想一次性完成5KM,而且希望每天都坚持训练,我更建议是在跑步上跑步。

先上图9月份的跑步成果。30天跑步28天,其余两天一天是下大雨,一天是有特殊事情给耽误了。每次跑步不低于6公里,完成了一次半马。自我感觉还是不错的。重点是,全部都是在户外跑步的。

在跑步机上,跑步是一个人在运动,短时间还好说,如果意志力不够坚定的,时间一长就容易放弃。很多人买了跑步机,用了一段时间,放在那里吃灰的多的是。如果有毅力的朋友,能够一直坚持跑下去的,在跑步机上跑也挺好。

另一个安全性方面,是在跑步机上用的速度较快时,必须要集中注意力。

主要好处是:可以根据自己的喜好,自行选择跑步地点、跑步距离,沿途有风景。

但是,当我踏出第一步之后,就像打开了新世界的大门。现在的我,一点不担心路人的眼光。我有勇气做自己,我走在变好的路上,他们都是我的见证者。户外跑甚至让我更自信,让我有勇气在很多人面前展现自己,表达自己。

跑道比较好的是户外跑步中能够更准确的测量自己跑步的时间和速度。

2、跑步机五公里感觉需要很久,跑道用不了多久。

3.呼吸流动空气

跑步机比较好的是能够更好的掌控自己的时间,或者按照自己目标训练。

户外更加开阔,空气流动,风景优美,我有时会戴上耳机听歌,歌曲的节奏和我跑步的节奏刚好吻合时,这时候跑起来特别舒服和轻松。

但是跑步机感觉要跑很久,这期间总是想我跑了多远,还有好久,怎么那么多汗。

由于冬天的时候雾霾比较严重,我办了健身卡,想在健身房跑步。发现在健身房的跑步机上跑步实在是太单调了,平时在户外轻轻松松就能每小时跑10公里,但在跑步机上越跑越感觉到吃力。在跑步机上跑步不会让人产生上瘾的感觉,同时配速也会越来越慢。尝试过一个月左右的时间后,我就放弃了在健身房跑步的念头,转而练习器械和动感单车。

跑步机上跑步可能半个多小时就能搞定,在户外跑步,基本上至少要一个小时,来回的路上,这个都是时间,尤其是早晨要赶着上班,时间这么短,如果上班的地方较远,在跑步机上跑步还行,户外跑步根本就没有时间出去跑步。

这个要看个人感受了。

但是需要注意的是:如果你在家跑步,同样会很难坚持,很多人最后的跑步机都变成了摆设,成为了闲置物品。

跑步机上跑步给我的感受是,你可以设置跑步速度,强制在某一时刻按照多少的配速跑步。有更清晰的数据方便你了解、达成自己的目标。但是对于并不需要有此要求的跑者来说,户外跑更有巨大的吸引力:户外跑简直太有趣了

普通人选择的跑道地面,一般是水泥地或者柏油路面。

感谢您的阅读

2、家里还没有跑步机,也不要听别人说跑步机好就去着急买,因为跑步机用不了几次就拿来挂衣服的不在少数,你可以先尝试去路跑,隔天3-5公里,能坚持下来、想要通过跑步来锻炼,再考虑跑步机,毕竟冬天空气质量比较差,在家里用跑步机也是比较好的选择,前提是你要用来跑步。

户外跑步,一身运动装加一个跑鞋就能开始,投资不需要太多,天然的运动场,随便跑。买一个跑步机,至少得两三千块钱,像比较而言,在户外跑步还是算比较省钱的运动。

总之,无论你选择跑步机跑步,还是户外跑步,还是需要坚持。不是今天高兴了就打卡,明天就懒散,关键还是在于自己。

环境变化:室内环境固定,而室外环境相对复杂,在室外跑步随时需要注意观察周围动向,也会消耗一些能量;

锻炼效果

在户外跑步,遇到下雨下雪就不好坚持,当然遇到这样不好的天气,该休息就得休息。在南方还好一些,尤其是在北方冬天,零下二三十度,一出门感觉都能把人冻成冰棍,所以在北方的时候,冬天是不适合在户外跑,太冷了,真的没法跑。

2.占用时间多

区别因个人喜好有所不同,但不外乎以下几点。

跑步机上跑

跑步机上跑步和户外的跑步是不一样,尤其是速度,室内跑步速度是固定统一的,而在户外跑步,这个速度会根据自身的情况及时作出调整,当感觉心率过高,或者是跑的较累的时候,身体自然而然就会降慢速度,这一点跑步机上就显得不太方便,这也就是为什么很多跑友明明买了跑步机,还是喜欢到户外跑步的原因。

除了时间,其它的配速、公里数、步频等指数,都需要通过一些跑步APP来展示。

2.和很多跑友一起更好坚持

第二、跑步机上跑步比较单一死板,长时间在跑步机上跑步对跑步甚至运动的兴趣会有所降低;而在户外跑步,外面的世界很精彩,不但能跑步,也能欣赏美景,偶尔和朋友熟人打个招呼心情也会更好,对跑步以及运动的兴趣也会不断增加,尤其对运动、对锻炼身体会有深刻的理解。

跑步机比起户外最大优势在于它有减震功能,户外的话除非是专业跑道,不然过硬的路面或者不平整的路面,都会给膝盖带来更多的压力,这个压力不至于会100%的会让你受伤,也要结合运动强度和运动时间以及自身的力量等综合原因来分析。

不管是在跑步机上跑,还是在户外跑,能够坚持跑下去就比不运动强!

5、跑步机是被动跑步,跑道是主动跑步。

在跑步上跑5KM和户外跑5KM,虽然运动距离一样,但还是有明显差别。

很多喜欢健身,没有太多时间的人,在跑步机上跑步,半小时就可以完成运动,工作运动两不耽误。

环城跑

在户外跑步,陌生的地方我有时候会跑得比较慢,熟悉一下,我仿佛一个探险家,为找到一个合适的地方而惊喜,我也会发现生活的小确幸,这种感觉真的很美。跑步机5公里和户外5公里的区别

下面进入正题回答。

如果同样跑5KM,训练感受有什么不同呢?两者之间有哪些区别呢?

1.跑步机和户外跑步的区别

室外跑步的干扰相对较多,也可能会有意外(换个说法叫惊喜)出现,选择更多样:在确认环境安全的情况下,可以专注脚下:放空,听书,听音乐,或者思考问题都可以;也可以随时感受周围环境:路过的风景,跑过的人,听到的声音,闻到的味道,可以全感官去体验;

主要好处是:在时间上可以自行安排,不用担心早晨起不来或者晚上看不清道路。尤其是在恶劣天气下,依然可以在室内训练,不会耽误训练。

跑步夏天和冬天是两个比较难受的季节,不是太热,就是太冷,在跑步机上跑步,就不用担心这个,尤其是家里配个跑步机的,在舒适的环境下跑步,体感更加舒服。

第一、跑步机一般设置在室内,室内空气比较污浊,没有户外空气清新,尤其人在跑步运动过程中,需要不停地呼吸,大量吸收氧气,室内比户外不但空气质量差,氧气就更不如户外充足了。

而户外跑时,身体会略微的向前倾,脚后跟蹬地发力,脚尖向前迈而增加步幅。

如果是要更加充分的利用跑步机,更全面的提高锻炼效果,那么机跑是很适合配合其它训练方式来达到均衡训练的效果,比如配合进行高强度有氧间歇,或者提高坡度走增加腿部力量等。

1.受天气变化的影响

4.省钱

实际跑步比器械训练更孤独,最好是配备耳机,放着音乐。每个月看见自己完成的数字,这就是一种享受。

跑道是感觉自己已经跑了很多圈,可是距离自己的目标算下来还有很多圈,在刷圈过程中就感到疲倦了。

加油!

第四,户外跑让你更有成就感。使用App,你可以跑出不同的路线轨迹,甚至还可以通过跑步来一个浪漫的爱的表达。最主要的是,你跑的每一步都算数,你留下的每一滴汗水都有证明,你的每一分努力都看得见,他们最后都汇集成了一个长长的跑步轨迹。这个跑步轨迹告诉你,你可以做到!

1、跑步机显得枯燥,跑道稍微好一点。

②在户外跑步,需要在固定的时间安排训练,一般在早晨或者晚上进行。

缺点

毕业之后,没有了学校的便利条件。我开启环城市跑步的模式。环城跑有一点好处是可以欣赏沿途的风景,并且坚持跑后容易上瘾,跑起5公里来说太简单了,我一般是10公里起步,有几次一口气跑了20几公里。

尤其是对刚跑步不久的朋友来说,还是和很多,热爱跑步的人一起跑比较好,大家一起跑,一起鼓劲,也更容易坚持下去。

有的人喜欢在跑步机上跑,因人而异。

学校跑道

以上是我的回答,希望对你有用。

户外的空气会更好一些,消耗热量也更多。

跑步姿势

第二,户外跑的时候还可以欣赏同跑的帅哥美女。大家一起跑,你不会觉得无聊。你会感受到:啊,大家都好有生命力啊!不自觉地激励自己加快脚步,再坚持跑个5分钟,10分钟,一不小心就跑了一个小时。偶尔还会遇到一个可爱的跑者,大家心照不宣地默默来一个比赛,别提多兴奋了。

在户外跑步,尤其早上的时候,呼吸着新鲜的空气,跑完之后感觉特别棒,很多跑步上瘾的朋友,大多数是在户外跑步,因为跑时间长了之后就会爱上这种跑步的感觉。

我个人觉得,如果方便的话,尽量去户外跑步,最好去操场跑步,呼吸更顺畅,锻炼效果会更好。

听了这么多,题主不如自己亲自实践一把,各有不同,喜欢就好!

就我自己来看,要是有别的选择,我选户外有任意起点终点的跑步道路。

户外跑步消耗的热量会略微多一些,但是坚持训练难度较高。

用较低的配速,可以作为热身训练,而较高的配速,可以作为冲刺训练。

跑步机受器械的局限性,一般来说只能提高步频,无法扩大步幅,因此,常见的跑姿是四肢摆动、频率高,但是幅度较小,同时腿部后蹬力不够;

跑步机让跑个五六公里就行,如果太多了对膝盖也不好,当然即使是户外跑步跑多了也不好。相比较而言室内跑步要比室外少跑一点更好。

户外跑步

跑步机属于被动式的跑步,只是模拟的作用,而户外中的自然因素就模拟不到,比如风阻的原因,相对来说,跑步机没有路跑的锻炼效果充分,并且路跑能锻炼到更多的肌肉群。

安全性

整体来看:

跑步机跑步和户外跑步,是两种不同模式的跑步,运动的感觉不一样。从两者跑步的持久性来看,户外跑步坚持更长时间一些。

跑步机跑步

2.可以利用碎片时间运动

户外,对于一个人的意志力、专注力都是挑战,我喜欢这样的挑战。

正常户外选择地点,一般是小区、街道两旁、公园、校园跑道等等。

室内跑步机上的干扰相对较小,室内噪音不至于会太大,如果只是规律慢跑,也是机械动作而已,所以可以放空,听书,听音乐,或者思考问题;

1.景色优美

生理感受而言:

现在跑步已经成为了大众健身的一个日常训练项目,很多人会选择在早晨或者晚上去跑步。

第一,跑步可以欣赏风景,观察生活。跑步的时候不仅可以欣赏周围一年四季靓丽的风景,在不同的城市跑,你还会感受到每个城市的与众不同的生活气息。通过跑步,可以了解你每天生活的环境,真切感受当下的生活。

跑步机跑,不可能体验到流动的风景,很难找到跑步的惬意和快感,时间久了,还可能头晕,我有一次在结束跑步的时候,不小心在跑步机上摔倒了,好在没有受伤,但还是让自己担心和后怕,从此不再去跑步机上跑。

跑步机跑步和户外跑的动能差异不同:跑步机的动能来自于躯干的轻微摆动和四肢摆动,户外跑的功能来自于躯干平移和四肢摆动。户外跑需要不断向前,而跑步机上人的躯干实际位置没有变,没有平移动能,所以户外跑消耗的能量自然更多;

户外跑步,不管是在体育馆还是在广场或者是路跑,眼见之处的景色都是在不停的变换,这个何在室内跑步单一的景色不一样,而且跑步时的感觉也不一样。

如果你想挑战自己,希望养成自律的习惯,那么建议你最好是在早晨跑步,坚持3个月就能看见改变。

①在跑步机上跑步,配速、时间,坡度,都可以直接显示。

2,速度固定

第四、跑步机上跑步范围就房间那么大,而在户外跑步随意开心,选择性大,每次跑步时放开手脚,甩开臂膀,大步流星或缓步进行,对身心都有好处。

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