我就想知道,过了四十的女人减肥为什么这么难?有什么好办法吗?

我今年46岁,28岁生大宝,母乳到一周岁断奶,体重基本恢复到怀孕前。

那我们如何控制自己的饮食,在日常生活中养成一个健康的,合理的,膳食均衡的饮食习惯呢?

  1. 首先不管年龄多大,想要减肥,饮食采用清淡饮食,少放各种调味品,尽量的清淡一点!
  2. 主食方面,我们选择更加有营养,富含膳食纤维的五谷杂粮等粗粮,减少米饭,面食等精细粮食!我们要知道加工越精细的粮食,营养流失越严重,对身体健康,减肥都没有好处!
  3. 多吃各种的蔬菜,蔬菜热量低,还富含膳食纤维,维生素,既耐饱有能提供人体所必须的元素,还还利于减肥!
  4. 提高蛋白质的摄入量,蛋白质是人体肌肉,细胞等组织的必须成分,不仅可以提供饱腹感,还有着维持瘦体重与代谢率的功能。
  5. 少吃外面的各种东西,例如烧烤类,油炸类,火锅串串类,各种汉堡炸鸡快餐类!

我想,下一步,我应该量身定做一套属于自己的减重计划:

减到合适体重后就可以恢复到正常饮食,然后每个月用一周时间按这个方法吃以维持体重,这个方法我很多朋友都在用,效果挺好,还容易坚持。

不管哪个年龄段,只要我们掌握的减肥方法正确,科学,就没有减不了的肥!正确的,科学的减肥方法,都是以饮食为主,运动为辅,两者相结合,才能达到一个好的减肥效果!

第一,合理控制饮食

当你把自己的目标设定的明朗和清晰的时候,唯一的满足食欲之欢的时候,就变得不是唯一了。

常说出来混总是要还的,减肥亦是如此。吃什么什么随便吃,不会胖不会增加体重。我个人认为,都是诱导和商家的推销手段。吃啥多了都会增肥。

第四天早上,一个鸡蛋,一个西红柿,一杯红枣水,或者一小把麦片,冲一大杯水,像泡茶那样当茶喝,最后吃麦片。

中午跟早上一样,鸡蛋和西红柿不要一起吃,中间间隔一个小时。还是需要大量喝水。

2、不可以吃主食、粗粮等碳水合物

1.饮食方面:适当少吃,在身体接受的情况下,三餐都要吃。多吃蔬菜、粗粮,少吃精粮,杜绝甜食。备一点坚果,饿的时候补充一点。

针对性的运动,才能够实现这样的效果。要知道,40岁时,100斤,那可是看起来90斤的样子呢

到第七天,你应该已经减掉了七斤左右,胃口变小,辛辣油腻已经不喜欢了,之后你就可以尝试每天吃7分饱了。

饿,甚至不吃,才能减肥的,没有别的好方法!靠的是毅力,没有毅力的没办法[呲牙]我非常自律,我身材一直保持几十年了标准体重[祈祷]为的是取悦自己开心快乐自己,因为只有瘦不管穿什么衣服都好看[赞][赞][赞][比心][比心][比心][比心]

这个方法就是:

晚上,能不吃什么都不吃。我有时候很想吃馒头,就咬一口,嚼几下,吐垃圾桶,绝对不咽下去。

首先,减掉剧甜的热带水果:榴莲等。换成不太甜的:圣女果或菠萝等。

跑步,健身,游泳,骑行,这些都是需要的,现在的KEEP中有针对性的训练,先坚持一下,再看效果来调整吧

五天之后你基本处于不饿的状态,吃几口就饱了,心理上对美食已经没有向往,对购物也失去了兴趣,体重每天以半斤的速度在掉。

3、不吃水果

其实减肥难就难在最初的一周,能熬过这一周看到自己体重的变化,加上良好的全新的饮食习惯形成,后面减起来就轻松多了。

减肥最好的办法和最有效的就是少吃。还有就是持之以恒。你肯定不是一天重多少胖的,那么肯定也不能一天掉秤多少瘦下去。

要把锻炼养成一种习惯,好比每天我们都要吃饭一样。

发现自己有想暴食的想法,或者连续两天吃的很多,那就断食一天。

以上是个人观点和一点减肥体验,大家也可以分享一下自己的经验。

想要减肥就好好遵循以上几个大的方面,根据以上几个方面,再给大家制定一个一日三餐的食谱,供大家参考:

我是从小就胖,十五岁开始减肥,有成果有失败,最成功的一次一个月从123减到103,保持了两年。最近的一次减肥三个月从136减到118.5。然后我就来说说我是怎么减费的吧,也许我的方法有点极端,但是对我来说有效。

晚餐:同中餐品种,量少些

随着年龄的增长,身体各项机能会下降,我们的肌肉也会不断地流失,这样就会导致我们的基础代谢降低!基础代谢的降低给我们减肥带来的最直接的影响就是减肥困难!

  1. 我们人体每天热量的消耗由三部分组成,基础代谢,日常活动以及食物的热效应!而基础代谢占我们每天人体消耗热量的70%左右!可以说基础代谢率的高低基本上决定了每天热量消耗的多少,这也就是为什么和年轻的时候摄入同样的食物与活动,年龄大就容易长脂肪,减肥难的原因了!
  2. 虽然基础代谢降低是导致减肥困难的一部分原因,但是并不是主要原因!最主要原因还是因为没找到正确的减肥方法!

第五天,早上鸡蛋,麦片茶,西红柿。中午醋布林,西红柿,生红萝卜。晚上不吃。

我是KeepRunningMen,专注家庭健身,每天分享健身故事,带大家欣赏励志的健身人物,同时快乐的学习居家健身的知识!

控制饮食是我们减肥的基础,但是单纯的控制饮食减肥,不会见效很快!所以我们必须加入运动辅助!这样才会加快我们减肥的速度,让我们更快地看到减肥的效果!

零食:女生纯减掉不吃可能困难,但可以少吃或晚上尽量不要吃。

40几岁的女性减肥,不只是为了减轻体重,而是为了塑形,让身材更好。这个时候,只控制嘴是达不到效果的,唯有运动,才能够达到这样的效果

早餐午餐都可以跟家人一起吃,但是米面要少吃,米饭一拳头量,肉菜多吃,晚餐不吃,坚持不住就吃个火龙果、西红柿,想吃点咸的就吃几包醋布林。

首先谢谢这么多的朋友回答和关注我的问题,这个问题我特别困扰、纠结、疑惑。作为年过四十的妇女,我减肥已经不是为了身材有多美,更多的是为了健康。因为我发现,随着体重的增加,我走路不再轻盈,一走路就觉得疲惫,老想坐车。身体说有病吧,没有,没病吧,觉得整天没什么劲儿。越来越胖的同时我感觉自己越来越懒。

身体和年龄原因,我只能做到上面两条了,但我会接受朋友的建议:坚持、努力、自律。

买个体重秤,我买的小米的,体重能记录在手机里,随时能看。每天早上上完厕所上称,记录体重。

第一,控制饮食,晚餐不吃。开始效果确实不错,但身体不适,头晕无力。每到晚上五点钟,肚子饿得咕咕叫,好像不吃主食就是管不了这个“饿”。我害怕因为减肥把身体弄坏了,以失败告终。

春节后我已经正式恢复正常饮食,开始体重反弹了两斤,之后又恢复了,只要控制量,控制糖、米面的摄入量,体重一直维持着。

40岁生下二宝,母乳到一周岁半,体重就一直下不来,尤其是肚子和背都是肉,妥妥的大妈身材。

第四天早上上称,你会很惊喜,至少体重下来4斤,别管减的是水分还是肌肉,你扁扁的肚子不会欺骗你。内心这个时候是惊喜的,裤子送了,因为吃得少,说话都变得温柔了,从今天起,可以开始健康的饮食习惯了。

断奶后我试过无数办法,吃药、健身、按摩、针灸都试过,不是无效就是停后反弹得更重。

首先,管住嘴,迈开腿。这是恒古不变的真理。吃一些热量少的食物,不要吃太饱,少吃多餐,晚上尽量少吃,营养要均衡。晚上要吃热量少的食物,睡前三小时绝对不能吃东西。

最后,过快的减肥,会让肌肉很快的松垮,每周做两次力量训练,让肌肉更紧致,更有弹性。例如,腹部,胳膊,臀,腿的训练。

晚餐食物搭配

  1. 晚餐原则上我建议少吃,或者不吃
  2. 如果饿,我们可以吃些少许的杂粮饭以及低热量的水果!

第二,运动

第二,跳绳。坚持两天,第三天膝盖疼,宣布失败。

一个朋友,110斤,并不是很重,看起来也很瘦,但是和100斤比起来,那胖的就不是一星半点。这最后的十斤,没有一点毅力,那是减不下去的

中午:肉+菇+蔬菜+豆制品

后来我试了她的方法,三个月减到100斤左右,这两年我一直在100斤左右徘徊,不用节食,不用吃药,只需适当运动。

年龄的增大固然会影响我们减肥的速度,但却不是主要原因。如果我们掌握了正确的,科学的减肥方法,加上自己的努力,年龄对减肥的影响几乎可以忽略不计!

我是五十多岁下决心减的,用了一年左右的时间。

时间长了你也会习惯的。在头条我写过关于减体重的文章。短暂的人生路,美和健康非常重要,千万不要让自己变成胖子。没有美,没有健康,你觉得是不是辜负了自己和人生。

早餐:2~3个蛋白+1个蛋黄+1杯纯牛奶或者1杯豆浆

总结

2.运动方面:坚持打羽毛球,上下班坚持走路半小时,在目前的基础上加快步伐。

早餐食物搭配

  1. 主食推荐:红薯,玉米,紫薯,燕麦等,任选其一
  2. 蔬菜水果推荐:黄瓜,西红柿,香蕉,猕猴桃,火龙果等
  3. 蛋白质推荐:鸡蛋1到2个,牛奶或者豆浆一杯

午餐食物搭配

  1. 主食推荐:杂粮饭,糙米饭,荞麦面等,自己一拳大小的量
  2. 蔬菜水果推荐:西兰花,冬瓜,豆芽菜,白菜,萝卜等,可以清炒,尽量少放调味品;水果有苹果,火龙果,猕猴桃等
  3. 蛋白质推荐:去皮的鸡肉(鸡腿,鸡胸肉),牛肉,鱼肉或者虾类,豆制品等

你是不是感觉到,一过了四十,身体的各项代谢指标都在下降,唯独脂肪在不断的上涨。即使控制饮食,体重还是没有下降。

晚饭:太重要了:晚饭喝粥也不是太好,粥经过长时间的熬煮,特别是大米糖化,更不利降体重。主食早上和中午吃过了,晚饭完全可以不吃。太饿了一周有一两天可以慰问自己少吃点。但不吃最好。

4、每天适当走路6000步以上

管住嘴,迈开腿,吃和运动相结合,才能达到自己想要的效果。不然的话,减肥就变成了一生的目标,天天说减肥,每次都是从明天开始

其次,要多运动,运动可以促进新陈代谢,消耗掉多余的热量。可以做做瑜伽,快走,慢跑,游泳,登山等等一些有氧运动,运动前后要注意做拉伸。

这样的效果,那有那么容易实现呢?

还有最后一点,运动。其实运动不一定就是去健身房,可以在家原地踏步走等等。

无论做多少运动,一定要坚持,哪怕你每天走两公里。很多人减肥都是屡战屡败,减肥是个漫长的过程,不要急于求成,也不建议吃减肥药,要健康减肥。做有氧运动,每周可以适当休息一两天,让肌肉有个放松。

当然,在吃的方面也是要注意的

重头戏来了,不要什么减肥计划,直接断食三天,这三天就喝水,温水,煮的红枣水,花茶,蜂蜜水都可以,蜂蜜水放在早上第一杯。午餐大家都去公司餐厅吃饭,我不去,跟所有人说我在减肥,三天不吃,舆论监督下自己也不好意思中途去餐厅吃饭,把自己逼到没法去吃!实在饿了,吃一颗枣,或者一个鸡蛋,如果你够狠,不要带任何食物在身边。我通常一个中午就一颗枣,枣核在嘴巴里两三个小时,你想吃饭不是因为饿,而是因为习惯。下班回家就喝水,刷牙,远离餐桌。

运动我们既要选择慢跑,快走,骑车等减脂效果好的有氧运动,也要选择锻炼肌肉的力量训练!力量训练可以锻炼我们的肌肉,保持我们的肌肉不流失,提高我们的基础代谢,让我们更加容易减肥且不易反弹!

  1. 如果我们时间比较充足的话,我们可以把力量训练与有氧运动结合起来训练!每次训练先进行40到50分钟力量训练,再进行20到30分钟有氧运动!
  2. 如果时间不充足的话,可以分开进行训练,一天进行30到40分钟有氧运动,一天进行30到40分钟力量训练,这样交替进行的运动模式!
  3. 给大家推荐几个徒手的力量训练,练臀腿的徒手力量有,徒手深蹲,箭步蹲,宽距深蹲等;练胸肌的有标准俯卧撑,宽距俯卧撑,上斜俯卧撑,下斜俯卧撑,钻石俯卧撑等;练背部肌肉的有引体向上,练腹肌的动作有各种卷腹等!

这三天很煎熬,很残酷,能坚持下来你的减肥就成功了9成概率。我多次减肥都在前三天放弃……

饮食是减肥的关键,也是决定减肥成败的最重要的因素!很多人减不了肥,就是因为饮食控制得不好,所以说如果我们不懂得合理的控制饮食,想减肥无异于痴人说梦!

两年多以前,我邻居告诉我一个饮食方法,她说她当初160多斤,后来用这个方法瘦到105斤,到现在有10年了体重基本就没超过110斤。

第三,跑步。也是膝盖疼。失败。

朋友们的回答我都看到了,尝试过以下几种方法:

那么怎样才能拒绝肥胖,拥有完美的身材呢?自律很重要。

多吃优质蛋白,不吃油炸食品,戒掉零食,每天必须吃碳水,养成良好的饮食习惯👌水果适量得吃,先管住嘴,在迈开腿,每天的热量在1200—1400千卡之间,四十岁还好啦,多喝水,碳水粗细搭配,我五十多岁都减下来了(七个半月减了30多斤),现在还130斤[害羞],保持一年多了

注:1、不管什么肉都行,扣肉、红烧肉都可以,不忌任何肉,而且要多吃肉。

第四,羽毛球。迄今为止没出现问题的一个方法,夏天每天晚上都打羽毛球一个小时左右,体重没怎么减,但别人都说我瘦了,估计结实了,感觉不错。冬天晚上太冷,周末练练,断续坚持着。

我四十岁啊,每天跟着抖音打卡一个月瘦了十几斤,也不想吃太多了。我感觉关键还是坚持体质体能好起来,别太看重体重了

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