你健身多久才改变了自己的形体?

img src=”http://p9.pstatp.com/large/dd10005061608a7e302.jpg”>

力量训练是需要一点时间才能看到效果的。我锻炼了大概六个月,能明显感觉穿以前的裤子臀部紧了,而所有裤子的腰都松了。背部的肌肉线条也很明显,夏天穿背心和吊带裙会格外自信。

我在健身房锻炼了快两年时间,最初的时候跑步会比较多,每个星期至少跑4次,每次5公里。

比如帕梅拉,你能看出来她只有一米六二吗?

体式要点:跪在地上,双腿分开与肩同宽,两小腿紧贴地面,两大腿垂直于地面,脊柱向后弯曲,胸部保持水平,右臂伸直,右手握住左脚脚心,右小腿抬高,右脚脚尖紧贴右上臂,左臂向前上方伸展,左手食指与拇指相碰,头向后仰。


人要改变形体有很多方法,跑步、运动、健身等都是比较常见的,最近瑜伽开始流行起来,成为减肥党的新宠,坚持练习真的可以减肥瘦身哦,想要改变自己形体的小仙女赶紧练起来吧!

2.三角扭转式变体

体式要点:山式站立在沙滩上,抬头挺胸,腰背平直,慢慢把双腿向两侧打开,身体垂直向下压,右腿保持伸直,膝盖和脚尖方向一致,左腿屈膝90度且脚掌要垂直沙滩,左手在体前伸直并五指压在沙滩上,右手臂向上举起。

健身是一个很痛苦的过程,在每次锻炼中,我都以最好的状态去面对,把每一次的锻炼都能够坚持下来,才会有更好的身体状态

很多瑜伽体式是有难度的,练习的时候要注意避开易错点,而且简单的体式也要做得标准。

你好,很高兴回答这个问题。我是一名健身搏击爱好者,如果我的回答能触动你的心扉,那么请记得关注我。我会每天坚持更新健身问答。

今日份 get!

1、低弓箭步后仰

当时是3个月身体发生了最为明显的变化,可能是我比较能吃苦吧,这三个月基本上没有断天的训练,就是开始的时候是隔天练一次,后来基本上不隔天了,就是周末休息下,可能说变了一个人,身份证上的照片也认不出来了,拿出身份证时别人都说这不是一个人,无奈的同时也倍感欣慰

对于健身多久才能改变自己的体型?这个问题要因人而异的。每个人的体质、身材、代谢功能、基因、生活习惯等都不相同,影响因素很多,所以不能一概而论。

一:要从无氧和有氧二大方面开始着手

从我在健身前后的体重、体测数据,在这些变化当中,我会看到训练的痕迹,其实也并不是如此的不起眼,做这些工作的目的,当然是激励自己将健身给坚持下去。

健身第一改变自己形体、第二改变自己外貌、第三最重要的我觉得就是加强了一个人的毅力和性格,让你变得更加坚强、有毅力、有韧性,这是最为宝贵的东西,在你以后的生活工作中都有很大的帮助

不要因为开始体重过高就单一的只做有氧比如只跑步之类,单一的有氧可以造成你的热量缺口让你体重下降,但你要理解体重下降和体脂率下降是二码事,只有体脂率下降才可以让你的身材越来越好,凹凸有型,体重下降,只会让你脂肪流失同时肌肉也流失,最终瘦下来也只是松松垮垮的,所以我们要从力量训练有有氧训练二方面同时下手,才能获得一个紧致有形的身材

3.骆驼式变体


以前是145,现在是104。看起来只有90多斤。

饮食方面也要多注意。在网上有很多运动食谱,既营养健康,也不单调。可以坚持运动的同时,配合合理的饮食,好的身材半年便会很明显。

每天挥挥汗,虐一下自己,不仅收获好身材,也会更健康和自信!


多久改变体型不重要,重要的是你能坚持做一件事情吗?

1.鹰式变体

2019年洗澡后随性拍了一张

体式要点:下犬式可从趴在地面上开始,抬起脚跟,和臀部同宽,踮起脚尖脚趾压地,膝盖和大腿收紧后离开地面。尽量撑开五指,均匀地垂直向下用力,双脚与臀部同宽。


我个人认为,运动就是一个需要长期坚持的过程。只要坚持锻炼,就一定会看到效果。当然,刚开始的时候是最容易放弃的,既不会立即看到效果,又很辛苦,所以很多人都放弃了。但是,相信我,坚持三个月,你一定会爱上运动的。

在这里给准备开始健身改变自己的人一些好的建议:

下面我来说说我的健身经历吧!

谢谢悟空邀请!

2010年我高中即将毕业,那时候没有正式的力量训练,只是跑跑步,随便练几下拳脚功夫。因为本身体质偏瘦,所以有点肌肉的感觉。

加油!

练习瑜伽要从简单的体式开始练习,逐步尝试复杂的体式,千万不要操之过急,以防练习不当对身体造成伤害。

我以前腿粗,怎么都减不下来,可是慢慢的我发现我的腿粗是因为骨盆前倾导致,于是我就重点做修复和日常走路姿势的改变,并没有为了瘦大量的做有氧,因为你不把原因找到,就算瘦下来也是从一个大梨变成一个小梨。

当然,光有一个强大的内心是不够的,最主要的就是耐心,因为我们人体是一个非常精密的组成,我们身体里的各种细胞生长都是需要一个过程的。

本人性格还是属于比较有毅力能吃苦的那种,开始的时候就是跑跑步之类,没有做力量器械之类的训练,当时是隔天来一次,虽然感觉比较累,但是好在时间多当时,所以还是能坚持的,坚持了段时间后可想而知瘦了,胖子瘦了以后就会很欣喜,那么就加把劲儿吧,继续,然后就慢慢的开始加入力量训练,加入后,由于处在新手福利期嘛,可以同时增肌减脂在瘦的同时,身体肌肉也开始发生变化,体脂率越来越低,肌肉越来越明显,自己也越来越注重,人都是爱惜自己羽毛的,当自己的羽毛越来越漂亮后,你会更加的越来越珍惜,后来就买一些补剂,注重饮食的搭配,热量的摄入,蛋白质的摄入,开始每天看一些训练动作的视频,一些相关的知识讲座等等,在这条路上也就越走越远,等于入坑了

瓜熟蒂落,水到渠成!

提高腰线和臀线可以视觉上拉长比例,腰有可能两厘米出来的效果就完全不同,在配合短上衣高腰裤,腿长一米八不是梦!

以上都是我自己的锻炼经历和心得。每个人的身材和体质都不同,根据我自己的经验,不管你现在怎样、只要肯努力坚持,汗水就是你一路身体变化的最好见证。

跑步的另一个好处是收获了一双美腿,感觉腿部的线条变得性感又结实。还有心肺功能也因为跑步得到加强。

体式要点:山式站立,双腿绷直,左腿向前迈出一步,上身前倾,向右旋转90度,腰部紧贴左大腿,左臂伸直,左手握住右脚脚踝,右手握住左脚脚踝。

后来踉踉跄跄过了好几年,这期间一直没有正式练过力量,直到2018年才逐渐接触器械训练,慢慢地也有肌肉了。


(这是我想要的腹肌)

饮食——决定你能不能瘦

当你以上几方面做好后,你会在短时间内变化非常明显,切记要坚持,坚持,不要中途而废,期待着你的蜕变

健身两年多,纯在家锻炼~所以,这算改变吗?其实体重并没有下降太多,以前110现在98。

二:饮食

当体重稳定后,大概从第三个月开始力量锻炼会多一些。主要锻炼三个部分:背、臀、腹肌。

睡眠匮乏对会影响我们肌肉生长和现有的肌肉掉更多,脂肪掉更少,睡眠缺乏,可能会让你减掉更多的瘦体重,减掉更少的脂肪

一个2011年的研究[9]发现,在热量精确控制的情况下,对比8.5小时睡眠和5.5小时睡眠,发现两组的体重变化相同,但5.5小时睡眠组减掉的脂肪更少

2、侧弓步

运动——决定你瘦的是否好看

3、下犬式

练习瑜伽可以加快新陈代谢,促进血液的流动,唤醒机体的活力。

三:睡眠

这是前段时间拍的一张

唯有腹肌是锻炼起来特别辛苦,并且不容易看到效果。但我坚持每天做至少20分钟的腹肌锻炼,半年后,肚子已经很紧实。现在马甲线也若隐若现,虽然离我的目标还差一点,但,已经很多人羡慕我平坦又紧实的小腹了。

可以骄傲一点说,锻炼了一段时间后,自己会特别喜欢自己的身材,对运动也会更热爱。

体式要点:蹲在地上,双腿并拢,上身紧贴双腿,臀部抬高,两大腿保持水平,双臂伸直向后伸展,双手紧握,踮起双脚脚跟,身体保持平衡。

跑步的好处是可以减脂,那个时候对自己的体重不太满意,56公斤,想减到52公斤。跑了大概2个月,体重已经可以稳定在52公斤。

健身刚开始也是为了减肥,慢慢的发现健身下来的瘦和靠饮食下来的瘦真的不一样,而且到最后真是不追求那种纸片身材。现在特别迷恋那种流畅的有力量的肌肉线条~

饮食是基础就算你力量训练和有氧训练做的再到位你不控制饮食,你完事后大吃大喝的话那么你付出的努力就会大打折扣甚至没有效果,我们吃不健康和热量高的饮食首先会提高我们这一天的热量造成我们的热量盈余,从而使脂肪囤积,好身材只会离我们越来越远

健身前🆚健身6个月后


生完孩子后,原以为控制一下饮食就可以了,自我感觉还良好……直到看到别人镜头中那个虎背熊腰的自己,才意识到要开始健身了。

开始的时候是2018年的时候,当初还是一个190斤的胖子,本人打小就胖,从小是个小胖子长大后也一直胖所以也就习惯了胖的角色,也没觉得不好,或者别人的眼光之类,后来身边一个关系不错的朋友办了健身卡非要拽着我一起,磨不过也就一起办了卡,当初心里想毕竟自己胖吗,减减肥只有好处没有坏处,而且也有这个时间,所以就开始了健身之路

另外一个研究[10],热量同样精确受控,对比正常睡眠,和一周五天缩短1小时,剩余两天「补觉」的睡眠限制方式,同样发现睡眠限制组,在体成分方面更差,如果你缺觉,那么无论减脂还是增肌,都会效果大大折扣

我,73年的,没有健身,都是有氧运动,体型上,我本身不是易胖身材,结婚多年体重始终保持在105到110斤,属于上身瘦,下身壮的那种,所以穿衣服细腰,显身材,多年都被冠于身材好,13年开始锻炼,渐进型的,最开始快走,每晚七公里,先是走,接着跑一阵,走一阵,中间偶尔爬一次山,15年开始爬山,一周爬山四到五次,海拔几百米的山,刚开始用时35分钟以上,中间要小憩两次,到后来的一次性爬到山顶用时24分钟,差不多将近三年,属于习惯到风雨无阻,下雪的几天,还尝试过爬了几次,然后,每个人都说爬山伤膝盖,17年又改跑步,从刚开始的每公里6分半左右,到5分半,从五公里,到六公里,七公里,依然是每周四到五次。一开始懵懂无知,只知道下楼就开跑,慢慢的科学了,跑前热身,跑后拉伸,这两年会做些深蹲,体型上应该是曲线更明显,S型比以前更明显,体重一直保持在108上下,肌肉明显紧致感,认识我的人都说,我是那种一眼就能看出是经常锻炼的人,今年夏天暑期做拉伸的时候,一个大学生路过,问我是不是做健身的,说我的体型真好,很健美。😊😊😊

说一下本人经历,一次偶然的机会跟朋友走进健身房当初就是太胖了要减肥,可是就是因为这个契机走上了健身这条不归路,一直到现在,自己也开了家健身房,并在这条路上越走越远,当然身材也是越来越好

所以想要改变身材比例,只有健身才能做到!

我没有去过健身房,都是自学健身的。我觉得健身不是一蹴而就的事情,健身是一种修行,需要用一辈子的时光去践行!

我坚持健身三到六个月,我的形体才有一些明显的改变。我们只有把坚持每天健身,培养成一个非常好的习惯,才能够让自己在以后的生活中每天坚持下来。

我是经过了6个月,体重从138降到130,体重变化不大,体型变化挺大的(我身高只有165)直接上图吧。还在努力中,现在体脂13%争取把体脂降到10左右 体重稳定在122~128之间


所以健身到底要多久才能看出变化这个问题,对于意志力较为薄弱的人,往往只需要三周的时间,变化就会越加的明显,而没有度过的话答案已经很明确了。

体式要点:下犬式进入,向前跨步至双手之间,右腿屈膝,左腿伸直,呼气左脚背落于地面,双手合掌,由手臂引领上半身向后弯,腰背部、头部、手臂作出一个完美的弧度,注意下颌朝上。

还有我只有一米六二,想要一米八大长腿那只能从提高腰线和臀线下手。

美丽的背后需要付出很多努力,就像丑小鸭经过磨砺之后,一定可以变成令人惊艳的白天鹅。每天练习瑜伽,默默地修炼自己,总有一天可以变成自己想要的样子,赶紧和自己作个约定吧!

展开阅读全文

林朝英为什么一直跟王重阳耗着?为什么不选择另嫁他人呢?

上一篇

你亲身经历过哪些有真本事的医生?

下一篇

你也可能喜欢

插入图片
你健身多久才改变了自己的形体?

长按储存图像,分享给朋友