哪些水果糖分低适合减肥吃?

根据我自己的减肥经验,还有所学专业的关系,对水果还是比较了解的。

刚开始一星期,我就可以明显的感受到自己的内分泌开始变好了,早晨起床第一件事就是去厕所排宿便,之后肚子很顺畅,并且脸上的痘痘和出油情况也变得少了。

水果确实以碳水化合物为主要营养物质,但是大部分水果的碳水化合物含量并不高,比米饭面条低多了。我们平时经常吃的水果,象苹果、橘子、橙子、梨、桃子、西瓜、西瓜、柚子、猕猴桃等,含糖量在5~15%左右。所以说大部分水果是低热量食物。之所以感觉甜,是因为水果富含果糖,而果糖甜度非常高。而且果糖血糖生成指数低,吃水果之后血糖上升得比较慢。需要注意的是,有些水果含糖量比较多一些,在15%~30%之间,甚至含有大量脂肪,以热带水果居多,例如荔枝、龙眼、菠萝、火龙果、芒果、榴莲、红枣、鳄梨、椰子肉等。吃这些水果要注意一下数量。

谢谢!

水果是我们生活中不可缺少的东西,它能给人们提供了大量的维生素和矿物质。以下几种水果糖分低适合减肥的朋友吃的。
雪莲果:没吃过的人一看以为是红薯,它是一种含丰富氨基酸和钙、钾、镁、硒等微量元素,并含的带甜味的低聚果糖、寡糖等是药食同源的水果。
樱桃:糖量比普通水果低,富含多种维生素和矿物质,在所有的水果中含有大量的铁,对贫血有改善的作用。
柠檬:酸酸的柠檬含糖低有生津止渴、化痰止咳健脾开胃、降低血压有预防心血管的作用,并含有丰富的维生素C有美白皮肤抗衰老作用。
蕃石榴:丰富的维生素c是柑橘的3倍,降糖、降脂、降血压作用明显,预防感冒的作用,对心血管有改善作用。是减肥者佳品。再好的水果适量的食用才能对自己的身体有好处。

猕猴桃维生素C含量非常的丰富,比草莓还要高,另外还含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物,以及钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需17种氨基酸。是营养非常丰富全面的水果之一。

橙子

感谢邀请。

从糖的角度来说,添加的糖对健康是有害的,也不利于减肥。各种果酱、果汁、饮料和水果罐头里面或者有大量添加的糖,或者里面的果糖太多,无论是否减肥都不应该吃。

大部分水果的成分其实都比较类似,热量低,都含有丰富的维生素、钾、膳食纤维素等,香蕉也是非常好的一种水果,但是碳水化合物含量较高,不属于低糖水果,所以没有在上文提及,在某些热带地区,香蕉甚至可以代替主食。榴莲热量虽高,但是营养非常丰富,被誉为水果皇帝,100克含有28克碳水化合物,其实在减肥期间偶尔吃吃解解馋,也是可以的,控制每日总热量的摄入才是最重要的。

除了少数水果热量较高以外,大部分水果热量都非常低,都适合我们减肥期间食用,在这么多种类的水果中,笔者选出我们容易买到、价格适中、对我们减脂、运动有额外益处的几种水果,推荐给您。

草莓

总结来说,减肥期间大多数水果都能吃,但水果制成的果干、蜜饯等就别吃了,含糖量和热量都非常高,很容易使热量超标。

根据中国营养学会的“中国居民平衡膳食宝塔(2016版)”中的指导意见:人每天推荐食用水果200-350克。食物品种越丰富,营养也会越多元化。所以尽可能的吃到更多品种的水果,会摄入更加丰富的营养。


适时、适量的吃水果


接下来说一下低糖分的水果,首推猕猴桃,猕猴桃能量为61大卡/100g,每100克猕猴桃含碳水化合物14.66克,脂肪0.52克,蛋白质1.14克,纤维素3克,但是猕猴桃升糖指数GI是很低的只有52,GL为7.5,所以特别适合糖尿病人群以及减肥人群食用。

像我们平时常吃的水果,如圣女果、苹果、梨子、橘子、柚子、草莓、樱桃、葡萄、猕猴桃、火龙果等,热量普遍在50大卡/100克内,减肥期间都可以吃。至于像番茄、黄瓜这样的,既可以做蔬菜又可以做水果,关键是热量非常低,多吃点也没关系,还能够较好的缓解减肥期间的饥饿问题。

②午餐前吃饱腹感比较强的


水果的糖分对健康影响不大

草莓还富含天冬氨酸,它能够降低氧消耗,增强我们有氧运动的能力,还有增强肝脏功能,消除疲劳。

苹果

但是大家再看一下含糖量最高的70-85%的那些食物,相信你一定会傻眼:原来米、面的含糖量,居然比水果还要高!!!难道减肥不能吃米和面?!


减肥不应该只看糖分,而更需要看每天的热量摄入

接下来第二层就是柠檬跟柚子。第三层是橘子,葡萄跟梨。

也就是说,并不是“糖”这样东西直接让我们发胖,而是每天吃得总热量太多才会让我们发胖。

第五层,香蕉,芒果,榴莲,牛油果。

水果是有益于健康的食物。2400多年前的中医典籍《黄帝内经·素问》就有“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气”的说法。其中的五果当然不是指五种水果,而是指各种水果。全世界所有主要国家的膳食指南也都推荐每天吃水果。


苹果:为什么这里边会单独把苹果提出来呢?因为苹果有一些品种的苹果,它的热量也是10分低的,例如国光苹果它的热量就很低,酸酸甜甜的口感十分适合糖尿病以及见证人去使用,而且苹果当中还含有特有的较多的膳食纤维促进排便,防止减重期间,因为膳食纤维摄入过少而产生便秘的情况。

哪些水果糖份低适合减肥吃?

水果中富含水溶性维生素成分,多种矿物质,膳食纤维丰富,还有抗氧化物质,能够延缓血管衰老,但水果肯定不是吃得越多越好的食物,水果中富含糖分,果糖、蔗糖、葡萄糖,葡萄糖和蔗糖如果短时间摄入过多,会对血糖造成影响,特别是糖尿病和高血糖患者,更是应该选择血糖更稳定的时候来吃,不宜一次过量食用;另外,最新研究还发现,水果中的果糖成分,虽然代谢过程中对血糖的影响较小,但它是一种能够加速衰老的物质,摄入过多也是不利的。膳食指南目前推荐每日摄入的水果200~350g,大概是两个苹果的量,但很多人日常摄入水果量都可能是超量的,特别是那些相信“吃水果减肥速度快”的朋友,甚至于一日三餐都用水果代替,这样的做法,一是营养严重不均衡,容易造成缺乏症,二是水果中的糖分较高,对血糖影响极大,可能也会加重某些慢性疾病的发病几率。

水果中的糖叫果糖,是各种糖中最甜的。果糖和葡萄糖在体内的代谢途径不一样,过量的葡萄糖靠胰岛素处理掉,果糖过多则会变成脂肪储存起来。果糖高的水果有苹果、梨等,果糖低的水果有蔓越莓、杏、橘子等。

2、水果不能过量吃。每天尽量吃一斤左右的蔬菜,同时吃200克的水果。

葡萄的热量其实没有想象中的那么高,碳水化合物含量甚至低于猕猴桃,葡萄含有葡萄糖,是一种极易被身体吸收的糖,比较适合我们运动后使用,以恢复体力,葡萄皮里很有丰富的果胶,可以促进脂肪排出。


但是现在的我还在坚持自己良好的生活习惯,争取让自己一直瘦下去!

更多减肥饮食问题,欢迎大家关注我们的后期问答。也可以私信我们,寻找高级营养师来为您制定个性化食谱,到底减肥期间能吃啥,不能吃啥,一天该摄入多少的热量。减肥进入平台期怎么办?怎么运动减重效果比较好?肚子大要怎么减,让营养师来告诉你!

在减肥时,建议每天的热量摄入,大概在人体基础代谢率的110-130%左右。

基础代谢率参考计算公式如下:

男子:13.7×体重公斤+5×身高厘米-6.8×年龄+66

女子:9.6×体重公斤+1.8×身高厘米-4.7×年龄+655

如果有减肥需求,不要相信“吃什么会让我变瘦”。吃什么东西都不会起到让人直接变瘦的作用。想要瘦的漂亮,运动(力量+有氧)配合合理的饮食控制才能够做得到。

如果有其它有关减肥/健身/营养的疑问,可以关注我之后,在我以往文章、回答中查找。或者提问邀我回答,在我空闲时一定会为你解答。

一个是因为苹果本身易消化,而且可以让自己的肚子里面有饱腹感,有一句俗话说得好,一天一个苹果,医生不用找我。另一个苹果可以提高肠胃的蠕动功能跟排泄功能。在减肥期间,这个也是非常不错的。而且经常吃苹果,也可以让自己美容养颜,提高人体的抵抗力跟免疫力。

减肥期间,多吃水果,适当控制自己的饮食,并且做一些提高自己代谢的运动和中药调理,多方面共同作用。差不多一个月时间,我就瘦了14斤,截止到现在,我总共瘦了20斤左右。现在的我体重一直维持在102斤左右,平常会有1-3斤的浮动,算是正常的。

国家注册营养技师

但是,吃水果减肥也要避开这两个误区:

减肥除了要控制能量,还要合理选择食物食材达到食物多样化,不能太过于单一,所以这里面水果的选择也是十分重要的,能量特别高的,最好少吃,但是并不是说绝对不能吃,例如西瓜糖分就特别高,但是整个一天当中我只吃一口西瓜是完全可以的。

我们从上面的表中可以看出,其实水果的含糖量并不算太高。我们吃水果其实主要是看重它的维生素、纤维素、矿物质、微量元素等营养。那一点糖相对于水果丰富的营养来说不算什么。

⑤晚餐吃能够安神助眠的水果

动物实验发现摄入大量的果糖会导致体重增加、也会导致体脂和甘油三酯水平升高,但这和我们吃水果的情况是有区别的,因为水果含有大量的纤维和水分,因此总的来说属于健康食物。

并且因为长时间久坐的原因,肚子上的赘肉增多,内分泌紊乱,看了中医,推荐了中药贴,简单的贴在肚脐上,有一股淡淡的中药味。

至于新鲜水果,总的来说是好的,就拿苹果来说,虽然含果糖相对较多,但吃和消化的时间长,不像果汁和饮料里的果糖那样很快地抵达肝脏,如果只吃一个苹果的话,是不会影响减肥的,反而因为所含的大量纤维而有助于减肥。

的确,食物有糖分高低之分。从下表中,我们就能够看出很多食物中含糖比例是多少。其中也说到了水果。

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我们可以看出来,其实水果相对于蔬菜来说,含糖量的确是大多了,大白菜含糖仅3%,但是苹果却能够达到15%!在同等重量下,苹果含糖量是大白菜的5倍!

③午饭后吃能促进消化的

减肥的时候吃水果一是不要一下子吃太多,二是要用水果替代其他食物,并不是额外吃,三要吃新鲜水果,吃得慢一点,这样的话就可以了。


可以说榴莲跟牛油果绝对是热量最高的水果。那么,如果你在减肥期间我个人认为还是应该适量的多喝水,多吃水果,如果想要让自己保持饱腹感,又从经济的角度上来说。我还是推荐你是苹果吧。

第四层,橙子,菠萝,火龙果跟苹果。

虽然说减肥期间要尽量吃一些糖分低的、能量低的水果。但是也不能为了减肥,水果单一的摄入,在一天当中,根据身体的代谢条件,在不同时间段选择适当的水果是有技巧的(不同水果的热量值附加在图上,食用的时候可以参照)

营养师小糖来为大家解答。大多数水果的含糖量都不高,在15%以下,减肥的朋友们都是可以吃的。只是要当心一些含糖量高的水果,如榴莲、菠萝蜜、芒果、香蕉、大枣、龙眼、荔枝等,含糖量和热量稍微高一些,也不是绝对不能吃,而是吃的时候要计算好热量。这里有个很好的区分方法,一般热带进口的水果,含糖量普遍比较高。

关于减肥如何吃水果,我在减肥圈子里也多次讲到了。我的减肥圈子倡导健康减肥不反弹,我在圈子里分享二十多年的减肥咨询经验。欢迎加入交流。加入方法:点我头像进主页,先关注,再点“圈子”,《福爸的瘦身圈》就是。

如果一日三餐能量摄入充足了,还吃较多水果的话,由于糖分可能转化为脂肪,这就可能是加速肥胖的方式。 素食主义者大量食用水果还可能成为诱发脂肪肝的原因之一,因为糖分过量的情况会转化为脂肪,增加血脂浓度,另外,果糖代谢会在肝脏中合成中性脂肪,而果糖会抑制肝脏中蛋白质载体运输脂肪,大量的脂肪可能囤积在肝脏中,造成不利情况。

简单说一下肥胖的成因:人每天摄入饮食的热量太多,超过了每天总消耗热量,多余的热量就会囤积为脂肪,使人发胖。

国家二级公共营养师

但是说到减肥和水果的关系,却有两个截然不同的看法。一种是认为水果脂肪少,热量低,多吃水果不吃其它食物就能瘦。例如前几年网上流行的苹果减肥法。只吃水果体重确实会降下来,不过也会营养不良,因为水果缺乏蛋白质、矿物质和必需脂肪酸。还有一种看法截然不同,认为水果主要营养成分是碳水化合物,减肥的人最好不要吃。

1、不能水果当饭吃。大多数水果所含的蛋白质都不高,一日三餐只吃水果不吃饭的话,体内的蛋白质含量会越来越低,容易造成营养不良。

糖(碳水化合物)、脂肪、蛋白质,是人体正常必须的三大宏量营养素。糖分为我们每天的日常生活提供能量, 还在代谢、细胞合成等环节起到了关键性的作用。所以,在每天我们正常的饮食之中,必须要考虑糖的摄入。

100克草莓只有6克的碳水化合物,升糖指数低,尤其是所含的维生素C,含量比苹果、葡萄高7-10倍。另外苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B2,胡萝卜素、钙、磷、铁的含量也比苹果、梨、葡萄高3到4倍。

大家好!我是福爸,执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

橙子营养属于中等,并不突出,但是口感非常好,酸中有甜,碳水化合物含量也较低,像橙子、橘子、柚子之类的水果,特点是膳食纤维非常丰富,有助排便,能减少体内积聚毒素。

葡萄

当然,减肥期间也不是靠吃水果就可以瘦下来的,最重要的还是管住嘴,迈开腿。多喝水

苹果是物美价廉的水果,果皮中含有丰富的果胶,特别有助于脂肪的排除,苹果中营养成分可溶性大,易被人体吸收,故有“活水”之称。其有利于溶解硫元素,使皮肤润滑柔嫩。苹果同样含有丰富的维生素,膳食纤维,这里就不重复了,苹果100克含有碳水化合物12克,热量较低,同样属于低糖水果。

菠萝

水果主要的营养价值在于丰富的膳食纤维、多种维生素、矿物质和种类繁多的有益植物化合物。这些营养物质都是减肥的时候不可缺少的。

通过以上分析,大家就知道减肥是应该吃水果的,只是吃水果要注意数量。每天半斤低糖水果是最合适的。如果是糖分热量比较高的水果要适当减量。减肥吃水果的时间安排也很重要,一般建议两餐之间吃水果,一来可以保持血糖平稳、减少饥饿感,二来可以降低下一餐的食欲,减少食量。

而糖(碳水化合物)、蛋白质、脂肪类食物的热量配比上,我们推荐在4:4:2或者5:3:2。

从你发的这一张图上面来看。草莓在这张图里面热量最低的水果,

这个问题本身存在一定的误区:减肥并不是只能吃糖分低的水果。减肥期间吃水果遵循“适时、适量”原则即可。

然后还有一个就是柚子!柚子里面富含维生素c跟水分可以说你想要的,这里都有。而且柚子所占的脂肪含量是非常低的。在加上它富含纤维容易产生饱腹感,多吃也不用担心变胖!

在合理的热量范围,以及热量配比之内,你尽可以把品种繁多的水果纳入到减肥食谱之中来


3、减肥期间运动是必不可少的,白天没有时间运动,晚上躺在床上也可以做一些简单的收腹运动和瘦腿运动,来弥补一下自己运动的缺失。

菠萝含有蛋白分解酶,特别适合饭后食用,促进消化蛋白质,还可以增加肠道蠕动,有助消化,所以也是适合适合减肥期间食用的水水果。

奇异果(猕猴桃)

其实不用过于纠结这个问题,含糖量高点,含糖量低点,但水果中体来说都低脂低热,总热量较低,含糖量高也就是给血糖造成更大的波动,对减肥的影响不会太大。只要适当吃水果,含糖量高或者低都没什么问题。

嘉秀

④下午两点到三点吃能够改善疲倦和困乏的

其实这两种看法都是片面的。今天我们分析一下减肥为什么要吃水果,以及如何吃水果。

①早餐吃水果,酸性较小的

如果一定要知道含糖量较低的水果,例如我们平时常见的苹果。梨、脆桃、杏、李、樱桃、草莓、柚子、猕猴桃、番茄都是不错的选择。含糖量较高的水果的确应该少量食用,例如荔枝、桂圆、火龙果、菠萝、无花果、杨梅、芒果、榴莲、红毛丹、枣子。

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