每天吃水煮蔬菜能减肥吗?

strong>每天只吃水煮蔬菜可以减肥,但对身体会有巨大伤害,非常不推荐。

蔬菜是非常适合减肥的食物,种类繁多,营养丰富,价格便宜,最重要的是热量低。

  • 白菜:20千卡/100克
  • 西兰花:36千卡/100克
  • 胡萝卜:32千卡/100克
  • 冬瓜:12千卡/100克
  • 南瓜:23千卡/100克
  • ……

肯定能减肥,但一定要注意方法。

水煮蔬菜对减肥有明显效果,但不可以过度追求。

  • 如果每天只吃水煮蔬菜,不摄入其他脂肪和蛋白质,虽然减肥效果明显,但时间一长危害很大。本人去年减肥第一个月采取一段时间水煮菜蘸酱的吃法,瘦了7斤,但接下来生理期出现不适感,立马放弃这种吃法。网上也有不少案例说明长期只吃水煮蔬菜会导致掉发、姨妈出走,减肥心切的朋友一定要谨慎选择。
  • 适当利用水煮蔬菜的方法控制体重,例如,在5+2轻断食的两天中,可以利用纯蔬菜法清肠胃;也可以在平常,将传统翻炒的方式换成西南地区的蘸水方式食用蔬菜;
  • 除了水煮蔬菜的方式,还可以将蔬菜与低热量的水果配合,做成沙拉、榨成蔬果汁,同样有利于减肥,还能培养食用蔬菜的习惯。

减肥是不能蛮干的,您一定得拥有一定的营养学知识。我吃白水煮菜已经快三年了,减肥的成功果实,也从三年前保持到现在。我之所以选择吃白水煮菜,并配以生花生仁,纯粹是为了方便精确计算食物热量。当然,富含脂肪的食材很多的,比如核桃、芝麻、松子……但花生的性价比最高,物美价廉呀,所以我选择吃花生,同样减肥的13岁孩子选择吃核桃(核桃补脑嘛)。

新年快乐。

①营养不均衡,威胁健康

有的人为了减肥,蘸水不放或少放油,口味也比平时调得淡一些,这比纯粹吃水煮蔬菜要好接受,也利于长期坚持,不知不觉中控制热量。

二是只吃菜,需要抵住各种诱惑,拒绝一切美味,麻辣烫火锅冰淇淋奶茶等等,也许能坚持一周两周,但由于身体长期得不到满足,心理上又极度被限制,很快就会出现“报复性暴饮暴食”,前面吃了多少天菜掉的那点体重马上回来,甚至更胖,实在对身体太糟糕。

减肥应当注意均衡饮食,每天多吃蔬菜。

综上,减肥期间的确需要多食蔬菜,饱腹的同时降低摄入热量。

水煮蔬菜固然可以减肥,但并不是人人都能接受。因为没有味道的蔬菜,是很难引起食欲的。

说说我自己,在过去很长一段时间里,每天想着怎么减肥,各种节食各种运动各种试,也不能说没成果,只是不长久……瘦的最多一次就是坚持了一周吃水煮菜。

蔬菜中包含丰富的维生素、多种矿物质和营养素,是日常饮食中不可或缺的食物。不管减肥或不减肥,健康饮食都要多吃蔬菜。

感谢邀请。

很多时候想吃零食不是饿了,而仅仅是嘴馋了,说白了是心理上的。如果真的想吃,那就吃一次,但记住不要天天吃,顿顿吃。

只吃水煮菜我们会严重缺乏血红素铁的摄入,可以说十有八九不久后就会出现缺铁性贫血现象。蔬菜里的铁不是也有多的吗?蔬菜里的铁属于非血红素铁,吸收率极低,受到膳食纤维、植酸、鞣酸影响,所以是无法用于补铁的,只能辅助补铁。

值得注意的是,水煮蔬菜,断生即可,煮的时间不宜过长,否则将破坏蔬菜原本的营养成分。

2.易反弹。


二是水煮蔬菜,配合自制的蘸碟。这种吃法在西南地区日常饮食中很常见。

1.口味过于清淡,食欲下降。

但是 只吃这些蔬菜, 又会导致营养不全面营养失衡,促使身体分解肌肉,从而把基础代谢率降低了, 以后很容易反弹。

减肥者为了减少摄入热量,采取水煮蔬菜的方法,的确能够极大降低热量摄入,如果每天只吃低热量的蔬菜,且不另外摄入油脂,可以肯定瘦身的效果会非常明显。

包菜:包菜含丰富的水分和高纤维成分,这些都利于减肥。

好了,现在身体全力出动,已经提高了我们摄入脂肪和热量的能力,以适应这个环境,它就等着哪一天你又回到以前的饮食习惯,立马就让你妥妥地反弹。恭喜你,在这个水煮菜减肥的挑战时间里,你完全把自己的身体打造成了“易胖体质”。

我现在晚餐吃水煮白菜,波菜,豆腐已经坚持一星期了,早餐不吃,午餐吃面条,午餐昨天吃过一小碗猪皮,去脂肪的那种,补充胶原蛋白,到现在一星期减轻体重六斤,对于呼吸都长肉的我坚持吧!半夜也是饿的睡不着觉,加油~~~


所以,均衡饮食,适度放纵之后记得理性回归,不要对自己太苛刻,美味与美丽的体重是可以兼得的。人生在世,开心最重要咯~

欢迎关注。我是王华,注册营养师,中国农业大学食品硕士,奋斗在食品安全监管一线。有关食品加工与安全、饮食健康与营养、美食烹饪与制作,您都可以和我聊聊。

没错,依然还是要吃蔬菜,如果能吃下去,水煮菜是个蛮健康的选择。但要注意摄入优质低脂蛋白质,比如水煮鸡蛋、鸡胸肉或者鱼肉等,配合一定的粗粮,加上很多的蔬菜(尤其建议可以吃饭先吃蔬菜,增强饱腹感),吃到七八分饱才是真正健康减肥之道,慢慢瘦下去的同时也能让自己养成良好的生活习惯。保持住瘦下来的体型,才是成功的减肥。

嘴馋了,吃了高热量食物咋办?没关系的,注意平衡就好了。

另外还有芹菜,豆芽, 紫菜 ,菠菜, 芹菜,大白菜等都是利于减肥的。

02 适当吃水煮蔬菜

从周一开始进入减肥状态 今天周五。早餐:牛奶一杯,煮鸡蛋一枚 午餐:煮玉米、煮芹菜、煮白菜选其一 晚餐:生黄瓜,或者不吃。米面这一周都戒了。 (其中偷偷吃了2次面包片,老公炒的素菜[囧][囧],闺女剩的一点意面🍝) 除了周四,其他4天每天至少有氧运动40分钟,还搭配马甲线训练,全面拉伸。 第一天瘦了3斤,后4天慢了 本周一共瘦了5斤 坚持,向着我的终极目标努力,

吃水煮菜来减肥,是非常好的饮食模式,因为这样吃必定能培养您清淡的饮食习惯,饮食清淡了,才有可能瘦一辈子。但吃水煮菜的同时,一定得适量摄入富含脂肪的其它食材哦。

比如馋炸鸡了,中午痛快去吃,晚上克制一下,吃点清蒸的,多吃点蔬菜,把中午少的蔬菜补回来,别再吃那么多油,让一天保持一个大体的平衡。再比如晚上约了朋友吃火锅,那就吃吧。第二天早上少吃点,或者干脆第二天一天都少吃点,总之就是要平衡起来,别天天热量超标,人体正常代谢还是可以承受的,不至于就胖了。

要想真正健康减肥, 必须营养均衡, 不能对相信某一类食物。 任何一种单一食物都不能够提供身体所必须的营养。

比如说豌豆、蚕豆、毛豆,热量大约为 111-130 大卡,相当于喝一罐可乐产生的热量;在比如说薯芋类(土豆、红薯、山药等),淀粉含量也比较高,属于蔬菜中的主食。多吃、烹饪方法不恰当,也有可能导致发胖。

那么为什么又不一定能达到真正减肥的目的呢?

大家熟知的一些蔬菜确实也可以有减肥的功效。比如

减肥这个话题永远也讲不完,减肥的方法也是千奇百怪,人类为了多余的体重可以说是脑洞尽开,有人运动、有人吃素、有人针灸、有人手术……那么说煮蔬菜能减肥吗?

身体可能还会减少瘦素分泌,瘦素是一种抑制食欲的激素,但现在“苦难”的环境下,它必须要让我们对食物充满憧憬,于是我们只要看见稍美味一点的食物就会忍不住想冲上去大吃一顿。长期如此你还要靠着坚强的毅力控制自己难忍的食育,这又是何苦呢?

每天吃水煮菜可真是苦了自己了,短时间内减肥是肯定的,但真的不敢保证最终能减肥成功。所谓的减肥成功就是能保持减肥后的身材至少1年以上,不反弹。吃水煮菜毕竟减少了热量和油脂的大量摄入,能量大幅下降,很容易达到能量负平衡,所以能减肥,毕竟没有油水,而且蔬菜的热量普遍都是较低的。

长时间一味只吃水煮蔬菜,以此代替其他食物并不可取。脂肪、蛋白质、优质碳水都是人体需要的营养成分,单一蔬菜不能满足身体的所有营养需求

科学减肥必须要使摄入能量要小于消耗能量,要迈开腿管住嘴。个人有一些快速减肥的妙招 ,不属于这个题目的那就不在此说了。

一是在采取其他饮食的情况下,每天适当吃些水煮蔬菜

脂肪和蛋白质的摄入量不够,单凭膳食纤维提供饱腹感我们也支持不了多久,很快肚子饿了,又要去吃那些该死的水煮菜,我相信没几个人能熬过几天。很多过度节食的朋友们由于蛋白质和能量不足,先后都可能出现低血糖、头晕乏力、缺铁性贫血、嗜睡、情绪抑郁、面黄肌瘦、抵抗力下降、脱发、月经不调等情况,其实吃水煮菜也是一种变相的节食状态,不久后同样可能导致这些结果。这里面还有一些不可逆的结果,比如免疫力的下降。

作为一个单纯靠节食减肥而且成功过的资深人士来说(我曾经用半年时间从160斤减到120斤),我可以很认真的告诉你,只要你坚持住,一定会瘦,但是同时也会伴随着一系列副作用!例如膝盖酸麻胀,胃不舒服,半夜饿的睡不着觉等!更令人伤心的是,一旦正常饮食,短时间内还会复胖!不要以伤害身体为代价来实现那短暂的美丽!我在各种反复后,终于痛定思痛决定不再单纯靠节食减肥了!在饮食方面,尝试着每顿少吃一口,简单易操作!运动方面推荐给你三个简单易操作的方法!第一,三餐后,身体靠墙站立15-30分;第二,平板撑;第三,睡前双手揉腹部,以肚脐为中心,顺时针50下,逆时针50下!这都是我每天在做的,效果还不错,体重在降低!减肥是为了遇到更美的自己,更健康的自己,希望我们都能成功💪🙌

水煮菜连油水都没有,还真是除了盐味啥都尝不出来,我们的大脑十分偏好糖分和脂肪,如果完全不给吃这些食物,它一定会大脑脾气,不出几天就忍不住了跑出去胡吃海喝一顿,结果多余的热量都吃上了,功亏一篑。

23岁时候,准备照婚纱照,算是下了很大决心要减肥了。当时115左右吧,吃了一周水煮菜瘦了七八斤,几乎是每天早上称体重都有惊喜,后来一周断断续续也吃了少量主食,晚上坚持不吃主食的,半个月左右减了有十二三斤的样子。历史最瘦,哈哈当然,大冬天洗澡在澡堂子晕了……捂脸🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️

之前多次提到过,人体就是一个“反脆弱系统”,只要外界给予它不利的环境,它为了适应和生存就会想方设法去改善。比如只吃水煮菜,它会意识到脂肪、蛋白质、能量的严重缺乏,所以它可能会减少基础代谢率,让我们变得更嗜睡懒惰,不爱思考问题,这些都是为了节约体力,就像电脑切换到了省电模式。基础代谢率的降低意味着我们静静躺在那里可能就要比普通人少消耗大量热量,没准别人静坐在那消耗的热量等于你现在的状态还必须出去跑步一小时才能达到,这又是何苦呢?

花菜没放油,但有牛肉

青菜、豆花水煮保持食物原本的清香,用辣椒、生抽、葱蒜、香油等自制自己喜欢的蘸水,然后将水煮青菜蘸酱吃。

欢迎关注@一路慢跑

黄瓜:黄瓜中含有丙醇二酸,它有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

我们之所以要吃水煮菜,就是为了减少油脂的摄入,但这并不代表我们能忽略身体对油脂的需求,我们摄入的很多营养素,都需要有油脂的帮助,才能被身体吸收的。就像我每天都吃白水煮菜,一点儿食用油都不放,是因为我每天要吃50克左右的生花生仁,花生是可以用来榨成花生油的,但花生油和生花生仁的营养价值,是完全不一样的,花生油就是100%的纯脂肪,而生花生仁,它只是一种高热量、高营养价值的优秀坚果,每天适量食用,更有利于减肥哟。

减肥不仅需要有坚强的意志力,更需要有科学的减肥知识。

希望我的回答能够帮助到你。


3.瘦成一羸弱的样子真的好看吗?

蔬菜没放油,但有虾、肉月饼

我每天吃的蔬菜,就是水煮的呀,我42岁,体重47kg。如果您每天吃的蔬菜,都是水煮的,有这么强的意志力,我相信是有可能减得了肥的,但若您每天的食物只有水煮菜,那是一定减不了肥的。吃水煮菜能不能减肥,还得看您每天还吃了些别的啥。

03 建议

说正经的,水煮蔬菜还真不是最有效的减肥方法,蔬菜虽然健康,但是长期不吃油,肠子可能没有力气把粑粑推出来,从而造成了便秘。只节食不运动,不会消除胰岛素抵抗的问题,而胰岛素抵抗是人体各组织利用葡萄糖的关键阻碍因素。不消除胰岛素抵抗,人体的代谢水平就会紊乱,不利于身体的健康。真正的节食,是在饮食均衡与规律的基础上,控制每天总能量的摄入,而不是“偏食”。这需要测算每天能量的摄入总量和消耗总量,并制定“饮食处方”,最好请专业医生或营养师帮助。

避开这些让你发胖的蔬菜

首先,很肯定的回答你,每天吃水煮菜是真能减肥。

便有人采取相对缓和的吃得下去的方式:

白萝卜:白萝卜含有辛辣成分芥子油,促使脂肪新陈代谢可避免脂肪在皮下堆积

一是只吃菜其实就是节食,而且很严重的节食,没有充足优质蛋白质摄入,身体会分解肌肉,肉会变得松弛,对身体的代谢,对女性朋友大姨妈,都非常不友好,很快会出现皮肤没有光泽、大姨妈走失等问题,相信这不是一个爱美女士愿意看到的,为了瘦忽略气色忽略大姨妈。

营养不均衡我们都心里有数,光吃蔬菜只能汲取到蔬菜中的营养,蔬菜中的确富含水溶性维生素,多种矿物质,丰富的膳食纤维,还有不少抗氧化成分。但动物性食物中提供的油脂、蛋白质、脂溶性维生素、还有一些特有的矿物质,比如丰富的血红素铁,还有大量的钙、锌,这些都是植物性食物无法给予的。水煮菜中缺乏食用油,我们也不能获得丰富的不饱和脂肪酸来源,这反而对大脑、血管都没好处。

但为什么没有什么科学方式推荐水煮菜减肥?

我们都知道肥胖是脂肪的堆积,人吃的高油高脂的食物,身体消耗不完就会转化成脂肪存起来,那么说不吃那些油腻的东西,只吃蔬菜还是白水煮的总不会胖了吧?我只能呵呵了,知道猪八戒吧,走了十万八千里,历经磨难,还天天吃斋吃素,最后他瘦下来了吗?当然这是玩笑话。

冬瓜:冬瓜富含丰富的蛋白质,粗纤维,钙,磷,铁,胡萝卜素等,内含丙醇二酸可阻止体内脂肪堆积
。而且冬瓜还可以利尿,每天用冬瓜烧汤,可以利于减肥。

其实题主问的是每天吃水煮蔬菜,不知道是不是指的只吃水煮蔬菜?如果是,必然能减肥,蔬菜热量极低,热量摄入小于消耗,且远远小于,必然会瘦。但有两个很简单的问题用大白话解释一下:

01 每天只吃水煮蔬菜

水煮蔬菜减肥吗?

这个青菜,是没放油的

②并不一定能够真正达到减肥的目的

根据热量表,吃一斤蔬菜,摄入的热量也不过半碗白米饭的热量。

首先回答水煮蔬菜肯定能减肥。但是,只是吃水煮蔬菜那会导致营养不良 ,而且这种其实是节食减肥很容易反弹。

日常蔬菜大多炒着吃,油的热量是很高的(100克花生油的热量是899千卡,100克调和油的热量是884千卡)。

长期下去或许是瘦了,但一般会让人面无血色,脸色苍白蜡黄,行尸走肉一般的样子能确定就是好看吗?有朋友说先瘦身材,再补气血,一旦恢复到正常一些的饮食,你让身体接收到了肉、接收到了油、哗啦啦地马上就会胖回去,因为你的身体就万事俱备只欠东风呢,它长期提高自己对油脂、热量的吸收能力,就等着你“弃暗从明”,让你重回减肥前的状态,结果折腾了一圈又回到了原点。

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