怀孕时期吃什么最补身体?

孕期想给自己多补充点营养是合理的,毕竟一人吃饭两人吸收。但是不能追求一味的大补,避免上火或者造成胎儿过大,不利于给顺产制造理想的条件。孕期饮食还是要分成三个时期,合理地进行调整。

5、细嚼慢咽:胃中的食物进入小肠前都需要变成大小均匀的食糜。如果咽下大块食物,那需要胃不停的收缩舒张让食物变成均匀颗粒的食糜,容易引起口吐。

一,建议多吃水果,我孕期每天一斤切块水果,尽量不要偏食,水果品种多多益善,我没有忌口水果,全部都吃,包括西瓜,不过甜度太高的水果要控制量,否则体重增加会超出你的想象。

主要来源:动物肝、酉孝母、绿叶蔬菜、肾、又鸟蛋、豆类、水果及坚果类。

怀孕时期吃什么最补身体,毫无疑问就会跳出一大堆补品,更恰当的讲应该时一大堆奢侈品。其中最让人想到的应该是燕窝,海参等。毕竟在宝妈们的眼里,只要是补的,都会尝试着去吃,不会去计较到底补不补,补那里,潜意识里认为只要是贵的就一定补,其实这就是一条产业链而已。

主要来源:建议以奶制品或钙片直接补钙。根据中国营养字会的建议,只要孕妇每天补钙的量不超过 2000 毫克,就不会有安全隐患。

回答者:孙继红。执业药师,注册营养师,中国营养学会会员。头条号:注册营养师孙继红。

一般孕早期准妈妈胃口都不好,看什么都不想吃,难闻的油烟子味更是受不了。这是孕妈只要能吃下饭菜就好,此时胎儿还只是一个受精卵,对食物的要求不是太高,不用过分担心。

牛肉含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素、脂肪酸和钙铁锌等微量元素。可以为孕妇提供大量的营养,提高免疫力,同时有利于胎宝宝神经系统,骨骼等各器官的发育。

但是由于孕中期妈妈血液明显增加,在再加上孕早期营养摄入不足,部分孕妈妈开始出现贫血,因此,这个阶段需要多摄入含铁食物。

  • 3.在孕晚期

    6、饭后不宜立刻躺下:可以散步,减少因胃酸反流而诱发呕吐。

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    孕早期是个胎儿畸形的敏感期,尽量少吃一些乱七八糟的东西,尤其是那些保健品,很多保健品有适得其反的作用,临床上经常可以看到吃保健品吃出肝功能异常的。

    4、禁烟酒,保持健康的生活方式,减少在外就餐次数;

    题主你好,怀孕的时候不建议大补特补哦,饮食要均衡营养,要不然到时候体重超标,对胎儿发育和分娩都存在不利因素。怀孕中期是宝宝发育最迅猛的阶段,消耗母体营养的速度也在加快,孕妈可以在这时候适当进补,但不是无节制的补,准备点零食和点心,饿了就吃。

    怀孕期间吃什么比较补身体呢?

    主要来源日常生活中食盐就可以满放出达足人体基本的碘需求。在烹调时,的最佳时机是在菜肴即将做好前放人盐,因为碘受热会失效,达不到补充碘的目的。

    从孕中期开始,胎儿发育逐渐加速,对营养的需求量也逐渐增加。这时应该继续补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白的摄入量。大家别小看了此时食物的多样平衡性,因为从这时开始,便会潜移默化地影响宝宝日后对辅食的接受程度以及其膳食模式的建立。孕中期需要的蛋白为孕前平衡膳食+牛奶200克+鱼禽蛋肉50克,孕晚期则需在孕中期的基础上再加鱼禽蛋肉75克。

    饮食上主要分成三大块

    2.在孕中期

    孕晚期(孕7-9月)

3、选择清淡的烹调方式:宜蒸、煮、炖、凉拌、水焯,避免油炸、煎、熏、烤。

孕早期(孕1-3个月):

1.在孕早期

主要来源:补充维生素 O 主要有两个途径,一个是孕妇可在阳光充足时晒太阳,一星期 3 次-5 次。一个是通过食物补充获得,海鱼,牛肉、鸡蛋、牛奶和新鲜果蔬均含有丰富的维生素 D 。

8、在医生指导下补充B族维生素:临床上常用维生素B6辅助治疗早孕反应,维生素B6只有在出现剧吐症状时才使用,一次用量10毫克,一天3次。但是孕妇切勿将维生素B6当成止吐药使用,长期使用会使胎儿生产依赖性,出生后容易出现兴奋、哭闹不安、易受惊等不良反应。

当然,孕妈还是有很多食物可以进补的,只要不挑食不偏食,基本的日常饮食都能满足孕期所需了。孕中期也是宝宝智力发育关键时期,孕妈要多吃些核桃、芝麻、花生等坚果类和富含DHA的深海鱼。

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1.牛肉

维生素D

10.戒烟限酒。

3.鸭肉

主要来源:可通过每周食鱼 2-3 餐且有 1 餐以上为富脂海产鱼蛋 1 个来加强 DHA 摄人。,每日食鸡食用富脂海产鱼,亦需考虑可能的污染物情况。

主要来源:为肉类、动物肝脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类,乳及乳制品中含量较少。植物性食物基本不含维生素 B 1 2 .

DHA

首先,孕期如果妈妈们身体不是很弱不需要大补,因为我们日常生活中的一些饮食据可以补充孕期我们所需要的一些营养了。比如:

孕期补充的第三个营养素是碘。根据DRI s2013的推荐,孕期每天对碘的需求量相对于普通女性增高一倍以上。孕期想要充足的补点,建议每天要吃加碘盐,同时要多摄入海带,紫菜等富含碘的食物。

怀孕中需要什么营养?由于怀孕中营养主要用于胎儿的健康发育,所以各种营养物质很需要的种类多而全。

  • 蛋白质:在我们人体上皮肤,肌肉,内脏,毛发,韧带,血液,大脑等都是以蛋白质为主要成分的。所以孕妈妈在怀孕期间需要补充足够的蛋白质,不仅满足自身需求,也要满足胎儿发育的需求。蛋白质含量高的食物鱼肉蛋奶豆类等食物,其中蛋类和奶类的蛋白质最好吸收,而豆制品中蛋白质对胎宝宝的脑部发育有这特殊功能。在孕期蛋白质的需求量从低到高,一般孕早期大约80克,孕中期85克,孕晚期需要95克左右。

  • 糖类:在现在的饮食结构中,糖类很少有缺乏的。因为我们的主食米面都是含糖量丰富的食物。糖类提供人体各种活动的能量并且维持细胞和器官的正常运转,如果缺乏糖类,孕妈妈会全身无力,疲乏,头晕等,严重的会出现低血糖昏迷等。糖类来源广泛,大米,面粉,红薯,西瓜,甘蔗等。
  • 脂肪:对于妈妈来说,可能不太喜欢脂肪,因为容易造成肥胖。但是对胎儿来说,脂肪是很重要的。脑组织中60%的物质都是脂肪。而在怀孕前期,胎儿是直接从母体中获取全部脂肪的,孕中后期,胎儿和胎盘也慢慢有了合成脂肪的能力。到了孕34周后,胎儿开始大量储存脂肪,为以后的出生做准备。因此孕妈妈也需要有摄取足够的脂肪,以保证胎儿的需要。由于脂肪是可以储存在,所以每天正常摄取就可以了,每天大约60克左右,吃的太多会导致孕妈妈肥胖以及胎宝宝发育过大,会增加疾病和难产风险。脂肪含量丰富的食物主要有动物皮肉,内脏,花生,芝麻,坚果等。

  • 维生素:维生素家族如同八仙过海一样,在人体正常运转和发育过程中,各显神通的。维生素A对孕早期的胚胎的发育较大,如果缺乏,可能会增加胎儿心脏畸形的风险,但是如果过多,尤其是孕早期,也可以导致胚胎畸形。维生素B家族不仅促进胎儿的脑部发育,也有利于胎儿情绪的发展。如我们习惯备孕和孕早期的叶酸,其实就是B族维生素的一种。维生素C,可以让大脑的反应更灵敏,维生素D有利益胎儿骨骼形成等,维生素E,K等都在孕妈的身体里起着比较重要的作用,安胎,防止出血。大部分的维生素存在动物的肝脏,蔬菜和水果中,大部分可以从饮食中取得,如果需要可以吃一些片剂补充,比较常见的复合维生素片,叶酸等。

  • 矿物质:对于孕妈妈来说,最熟悉的莫过于钙铁锌,钙可以保证胎儿的生长发育如果缺乏,不仅可以导致孕妈妈缺钙,造成骨质疏松,软骨病。也会影响到胎儿的发育,可能会导致佝偻病,鸡胸,O型腿等等。铁元素是血液中运送氧气的主要物质,如果造成氧气供应量不足,那么后果可想而知。锌在怀孕后作用很大,一方面可以增强孕妇的食欲,提高免疫力。另一方面在临产时候,锌元素可以促进子宫收缩,加快胎儿娩出。当然还有碘,硒等元素,都起着非常重要的作用。这些都可以通过日常饮食获得。

1、补充叶酸每天0.4mg;

从这个阶段,准妈妈的体重开始增加,腹部逐渐增大,此时孕反应也结束或减轻,妈妈的胃口也开始编号,各类食物都能正常使用。

您好。不同时期吃得和注意的事项都会不一样,我现在简单给你说一下吧!

在备孕期(孕前三个月):

鱼中含有丰富的钙磷镁,还有促进大脑发育的dha,它可以通过母体供给给胎儿,使胎儿建议良好的视网膜,对宝宝以后的视力也会起到作用。

但是由于孕早期,胚胎对各种不同的环境因素和化学污染特别敏感,对叶酸等微量元素缺乏也非常敏感。另外孕妇在这个阶段也极易发生孕反应,吃不下睡不着,所以因此饮食以清淡,缓解孕反应为主。

二,建议多吃粗粮,我孕期每天五谷杂粮必吃,早上用黑豆红豆黄豆磨豆浆喝,玉米荞麦馒头,晚饭蒸玉米红薯山药直接吃,煮八宝粥喝。

2.孕妇奶粉

四,吃完喝完就要动动了,我吃的种类虽然多但是量是控制了的,没有暴饮暴食,比孕前略多一成左右,晚饭后半小时和老公一起去散步,用手机记步数,每天8000至10000步。

具体食物摄入:

三,建议多喝汤,玉米排骨汤,萝卜猪脚汤,香菇炖鸡汤,甲鱼汤,鲫鱼豆腐汤,这些汤好做好喝,注意少油少盐。

总结,孕期不要盲目增补,所谓的补身体,也需要适时适量。祝好孕。

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叶酸

五,最最最重要的一点是心情一定要好好好,我上班到生前一天,因为呆在家太闷了,工作日正常上班,周末和老公出去逛公园,逛商场,看电影,吃好吃的点心,或者在家练字,画画,怎么开心怎么来。

1、选择易消化的食物:如馒头、面包等食物消化快,在胃肠道内停留时间较短,不易引起孕吐;

孕期不太建议大补,合理饮食就足够胎儿营养所需,我身高165,孕前体重96,生前一天体重126,出月子98。

孕早期,很多孕妈由于早孕反应,可能胃口不佳,这时可以多吃点流质的食物,尽量偏清淡口味,避免过于油腻加重孕反。蔬菜和水果是这个时期很好的选择,孕妈比较能吃得下,还应该坚持喝牛奶和豆浆,最好是孕妇奶粉,保证营养充足。当然,孕期前三个月要每天补充叶酸,对避免胎儿畸形是一种重要的摄入。

2、避免辛辣调味品:避免食用如辣椒、葱、生姜、蒜等辛辣刺激的调味品。

主要来源:新鲜的蔬菜和水果。

怀孕的时候,由于身体对营养的需求多了,所以孕妈妈需要摄取大量的食物来获取营养。在以前物质匮乏的年代,有条件家庭都是鸡鸭鱼肉蛋来补充营养,贫穷家庭可能喝碗鸡蛋汤也当作营养品,甚至还有孕期吃不饱饭的,至于吃什么补身体,更无法满足。现在生活好了,鸡鸭鱼肉蛋基本也可以满足了,加上现在基本一家只准备要1~2俩个孩子,对于孕期中妈妈饮食也格外照顾,亲朋好友也会买一些营养礼品来看望,那么对于孕期中的妈妈来说,到底吃什么才最有营养,才最补身体?

5、有条件孕前进行一下检查,积极治疗相关疾病,避免带病怀孕;

另外在这个阶段也比较容易出现各种妊娠并发症,比如糖尿病和高血压等。在这个阶段胎儿发育比较快,骨骼发育需要大量的钙,所以也需要加强钙的摄入。

孕中期,也就是四个月开始,可以适当吃多点,并且适量加餐。日常三餐鸡鸭鱼肉换着吃,可以炖一些鱼汤、排骨汤、鸡汤,不过记得用专门的吸油纸吸走油腻。另外,海参、鱼胶、燕窝等食品也可以吃起来,滋补养颜,可以提高宝宝的免疫力,改善孕妈的状态。如果平时想吃零食,应以核桃类的坚果为主,少吃甜食。另外,开始补充DHA和多维,如有抽筋现象还需要补充钙片。

孕中期(孕3-6个月)

作为一个产科医生,孕期不是特别推荐宝妈吃那些所谓的补品,孕早期可以常规的增补叶酸和复合多种维生素片。孕中晚期可以增补钙片,也可以增补DHA(个人不是特别推荐),蛋白质及其他营养物质需要增加,尤其是碘,铁,钙等。

食欲开始变好,什么都能吃的下了。这也是胎儿长身体的重要阶段。这时宝妈就开始开始注意饮食了,少食辛辣油炸的食物,不吃腌制和一些未熟的肉。这个时候最补的食物应该数鱼类了。

孕中晚期是胎儿长身体的时候,宝妈们一定要加强营养,但是不能大吃特吃,结果可能出现难产,甚至妊娠期糖尿病等。

怀孕时期吃什么最补身体?这个问题说简单挺简单,但是要说不简单,确实也挺复杂的。具体我们可以从孕期需求量比较大的几种营养素说起。

6、每天坚持锻炼,至少30分钟;

维生素 C

主要来源:建议适当多摄人含铁丰富的食物如动物肝脏、瘦肉等,以及黑木耳、红枣等植物性食物。缺铁或贫血妇艾可适量摄人铁强化食物或在医生指导下补充小剂量的铁剂,同时,注意多摄人富含维生素 C 的蔬菜及水果,或在补充铁剂的同时补充维生素 C ,以促进铁的吸收和利用。

这个阶段也主要是调整生活方式,纠正不良的生活习惯,如果之前有肥胖的可以在这个阶段控制体重,如果有某些疾病,比如血糖高、贫血、高血压等,可以先在这个阶段纠正。

孕中晚期

  • 7、保持通风环境:避免油烟。

    7、规律生活,避免熬夜,保证充足的睡眠,保持愉快的心情也有利于怀孕哦!

    在这个阶段,胚胎还非常的小,孕妈妈的体型和体重并没有明显的变化,所以孕妈妈不必要期待体重的增加,其实这个阶段所需要的能量与孕前相同。

    4、少吃多餐:可减少食物在胃肠道停留时间,可以将一日三餐改为一日五餐。

    这个阶段妈妈的食欲比较好,但是也容易发生胃肠胃酸等情况。由于肚子越来越大,身子越来越沉重,所以也很容易发生便秘和痔疮,因此在这个阶段需要增加膳食纤维的摄入量;

    您好,很高兴有机会回答您的提问,并且希望我们的回答对您有所帮助。

    在孕期,我们需要的营养物质种类很多,但是大部分是可以通过饮食来获取的。而市面上很多打着孕妇旗号的营养品,其实很多就是蛋白粉和维生素,真实的作用和均衡饮食差不多。另外在孕期不能过补,有些物质补的多了反而不利,过犹不及。所以孕妈妈在孕期只要合理饮食,均衡饮食,就不要担心营养问题,如果担心营养问题,可以参考一些孕期饮食的书,按照书上的要求安排饮食,就可以了。

    孕期补充的第二个营养素是钙。钙可以预防孕妇和产后的骨质疏松。也有助于预防妊辰高血压,有助于顺便,同时也促进胎儿骨骼的发育。建议在整个孕期每天要喝上一斤纯牛奶,吃一斤青菜,其中绿叶菜占到一半以上。再加上适量的豆制品,基本上可以满足孕期对钙的需求。

    2、备孕期间如果体重过重过轻,建议调整体重,控制在适宜范围,有利于成功怀孕,降低不良妊娠结局风险;

    孕期妈妈要补充的食物太多了,瘦肉、牛肉、鸡蛋、鱼、虾、以及各种新鲜蔬菜水果。里面所含的营养素足以满足需要胎儿生长需要。

    身子越来越笨重了,胎儿的体重也是增长最快的时候,这时候宝妈要注意控制饮食了,不能在大鱼大肉的吃了,要注意太胖会引起妊娠高血压,学会造成生产困难。

    孕妇奶粉是专门为孕妈量身订造的一种营养物质,它能提供孕妈所需要的各种营养,每天两杯就可以满足一天的营养所需。不过喝孕妇奶粉就不要再喝其他牛奶了,要不然会增加肾脏负担,影响肾功能。

    3、平时多摄入含铁的丰富的食物,如动物肝脏、血、瘦肉类;

    主要来源:锌的食材来源广泛,但动植物性食物的锌含量与吸收率有很大差异。锌丰富的食物是海产品,每 100 克锌含量生蚝高达 71 . 20mg , 海蝠肉 47mg ,牡蝠、贝类也含 10 mg 左右。

    孕期补充的第4个营养素是蛋白质。蛋白质是人体最重要的营养素,没有之一。它最主要的作用是构成人体组织,胎儿在整个生长发育阶段都离不开充足的蛋白质。优质蛋白的来源是鱼肉蛋奶和豆制品。建议孕期女性特别是孕中晚期的女性,每天照比平时额外摄入50克的肉类。一周吃2~3次鱼类。每天保证500毫升纯牛奶或相当于500毫升纯牛奶的奶制品,以及适量的豆制品。

    9、如果孕吐严重,完全不能进食,建议每天静脉补充150g葡萄糖,如此可避免脂肪代谢产生酮体,影响胎儿大脑发育;

    孕晚期,也就是七个月开始,宝宝在前期的营养摄取基本足够了。如果B超胎儿正常或者偏大,就要注意不能过量进补,可以停止鱼胶,肉类的话选择鱼肉,少吃或者不吃肥肉。主食的量也要开始控制,最好用杂粮代替白米饭。这个时期的重任就是控制饮食,避免生“巨大儿”,其实不论我们吃什么,宝宝都能从我们体内获得各种营养元素,不用担心饿到宝宝。当然,DHA和钙片、多维,该吃的还是要吃。如果B超宝宝偏小,就要多补充各类营养了。


    维生素 B12

    孕妇的饮食应该根据胎儿生长速度进行适当调整。孕早期,胎儿生长发育速度相对缓慢,所需营养不多,妈妈饮食习惯和以前一样就好。但尤需注意优质蛋白的摄入量,以控制体重和保证母子的营养供给。孕早期平均每天摄入的蛋白总量为120~200克,最好的搭配为水产品 40~75 克、畜禽肉类 40~75 克、蛋类40~50克,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

    现在宝宝三个月,乖巧可爱,祝我宝宝健康快乐成长,妈妈爱你😘

    鸭肉中含有丰富的蛋白质和氨基酸,非常适合孕妈食用。鸭肉的营养价值高,对于体内燥热的孕妈可以加点百合、莲子一起煲鸭肉汤,据说可以去胎毒。

    孕期需要补充的第一个营养素是铁。普通女性对于铁的需求量是每天20毫克。孕晚期女性要增加9毫克,达到29毫克。而且孕期摄入充足的铁对于胎儿的正常生长发育有非常重要的意义。那么哪些食物中铁的含量比较高呢?简单来说就是“铁三角”。红肉,动物血液和动物肝脏。具体来说,在整个孕期每天都要保证有红肉的摄入。每周摄入1~2次动物肝脏,如鸡肝,猪肝。每周摄入1~2次动物血液如猪血鸭血。另外每天要多吃一些富含维生素c的水果,来促进膳食中铁的吸收和利用。

    主要营养需求:

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