中老年人有没有必要减肥,减肥有利于健康吗?

strong>中老年人有没有必要减肥,减肥有利于健康吗?

您是否还在减肥呢?

答:健康是硬道理!

1、中老年只要健康,不必在意微胖。

这种状态一直到我退休。退休空闲了去医院一检查,高血压、双腿及脚踝都骨质增生、心肌供血不足。医生说你得控制体重,最好减减体重,肥胖导致你腿和心脏承重超负荷,还会引发其它疾病。

减肥的初衷是为了身体的健康,为了不给家人和子女带来麻烦,为了取悦自己。

中老年人减肥需要补充粗纤维食物,比如我们常见的一些粗粮谷物和各种蔬菜,粗粮既利于减肥又利于健康,好吃易消化,可以把主食的三分之一或二分之一,换成杂粮、粗粮,与精米、白面这样搭配着吃,既容易促进消化,又增加了饱腹感,而且增强身体消化系统运行,预防便秘。

3、放慢进食速度

有些人吃饭过快,因此,容易导致肠胃影响消化,形成脂肪堆积在体内,久而久之就容易出现身体肥胖的问题,因此吃饭需要细嚼慢咽,中老年人因为消化功能的降低,尽量要放慢进食的速度,这样不仅有助于胃液消化食物,还能够减少进食量,从而减少了热量的摄入。

年龄的增长,身体代谢的放缓,中老年人的肌肉流失得比较快,在减肥期间,需要搭配摄入优质蛋白质,除了动物蛋白,植物蛋白同样是蛋白质含量高的食物,比如:黄豆、黑豆、青豆等,其中黄豆的营养价值是最高的,可以把动物蛋白如:禽、肉、蛋、奶类等,植物蛋白如:谷物类和豆类相结合,保证每天合理膳食和营养搭配。

6、补充钙质

让身体动起来,让心情轻松起来,减轻负担,增加运动,肯定有益健康,有益长寿。

2、提高全自理能力,是老年人必修课。

无疑减肥与减少吸烟与环境污染等、具有同等重要的意义。

适当的运动可以明显改善中老年人身体肥胖,和体力衰退的现象,但是刚开始进行运动锻炼,切忌采取激进的运动方式,应该选择适合自己的锻炼方式来进行,虽然中老年人不建议做剧烈运动,但可以通过散步、舒缓的健身操、打太极拳等运动方式来健身,这不是一促而就的事,注意循序渐进,贵在坚持,每天坚持适合自己的运动锻炼方式,通过一段时间的坚持,就可以达到理想的减肥的效果。

5、摄入蛋白质

我相信如果当初我能保持体重,注重健康,身体不会发展成现在这样。说出来想让大家以我为戒,提高健康意识,保持体重,幸福的生活!

3、适当有点脂肪,有利于保护骨关节和心脏。

用激素后体重很快长到158斤,腿、脚踝痛得都不能走路,几年来经过无数次检查这病也定不了性,最后按风湿病给盖个大帽:结缔组织病。

什么叫基础代谢呢,就是身体需要维持您正常生理需求的能量消耗,而这个消耗的能力会随着您的年龄增大而减少,这也就是说您跟年轻人吃同样多的东西,在都不运动的情况下,年轻人不会胖,但您就可能会发胖,这也是中老年发福的原因。所以您要减肥的话,就要吃得更少,并且还要加大运动量才能不发胖,但是这样很容易会导致营养不良,或者造成运动损伤,而且营养跟不上,免疫力就低,中老年本来就是疾病的高发期,这样反而是雪上加霜,把自己的健康都减没了。

对这个问题,我来谈谈我的看法。我认为老年人是需要减肥的。

女性也会发现,自己突然就和男同胞一样有啤酒肚了,年轻的时候咱可不是这样啊,女性在绝经后因为雌激素的大幅减退,身体缺乏雌激素的保护效果,因为生理原因(如孕育后代)雌激素善于把脂肪运送到臀部、胸部、大腿和臂膀堆积,所以一般女性的腰腹不会太胖,可能臀部、大腿会肉更多,但雌激素减退身体失去雌激素保护,腰腹也更容易堆积脂肪了,这时候不注意饮食,也不坚持适量的运动量,很快就会成为腰肥肚挺的类型;雌激素的下降也很容易引起骨质酥松,所以更延期后的女性比男性的缺钙症状要高得多,中老年的女性要特别注意补充钙质、维生素D和参与室外运动,多接受日晒。

结果她用了不到3个月就扔了双拐,我一看本着死马当活马医的想法,也开始吃。吃了不到20天就感觉身上有劲了,人也精神很多。当时我激素吃3片,因为一减到2.5片就发烧,医生也不让减,我身体状态也确实不好。每天冒虚汗、乏力没精神,白天多半时间都躺着,黑夜睡不着觉,就这样恶性循环。现在每天感觉比健康人还有劲有精神,我也不去医院了,自己根据身体状况试着四分之一的往下减,为增强体质又开始喝驼奶粉及降三高的桦树茸,从去年到现在巳减至0.5片,也不知道是哪个产品的作用,减激素的过程也没在发过烧。这极大的激发了我战胜病魔的勇气和信心。

伴随着肥胖而来的就是糖尿病,免疫力急速下降。2016年4月开始低烧至今未好,期间在本市各大医院查不出病因,又先后去北京协和医院、天津血液研究所、武汉同济医院也查不出来啥毛病。所有医生都说老低烧比吃激素后果严重多了,我觉得他们是没办法了在用激素抑制低烧。

俗话说:有钱难买老来瘦。我觉得,这句话就是真理。

首先可以肯定的是肥胖绝对不利于健康。我今年61岁,和大家讲讲我由于肥胖而导致的后果。

我五十岁,今年减肥两个月,我也不算太胖,体重是124斤,减下去10斤,说心里话,减肥下去真的老了很多,减肥两个月我上楼都走不动了,主要是吃主粮吃的少。现在我不敢在减了,计划胖上去,所以说年纪大了如果不是太胖真的别减肥,伤身体,吃粮食人才有力气干活啊,现在我慢慢胖了一点,身体健康才是关键

我的建议是,可能您的腰粗又或者肚子大等等情况,只是影响了美观并没有影响您的健康,那您就没有必要减肥,也不推荐减肥,这样减肥反而会对健康不利:

简而言之,心脑血管病、恶性肿瘤、糖尿病这些疾病的预防,还是与那管空气出入的两个孔,吃东西的嘴及移动身驱的两条腿关系最为密切。

爱健康的小博,开讲啦!

1.脂肪的重要性

2.基础代谢能力低

那么中老年应该减肥吗?

大家好,我是有35年减肥经历的瀚洋姐姐,很高兴回答这个问题。

之后就有点控制不住了,开始4斤6斤长到126斤时感觉穿衣服体形都不好看了。想着即使减不了肥,最起码也要控制住体重不能再增长了。不知道别人怎么样,我是空有决心但管不住嘴又迈不开腿的人,这样体重在短短几年内迅速长到148斤。当时四十多岁正值中年,这时候身体逐渐出状况了,经常头晕乏力,那时候没有健康意识,从来也没去医院看过。

(声明:图片来自网络)

肥胖对任何年龄的人都会有威胁的,尤其是中老年人,肥胖容易引起身体各种不适,增加烦恼和痛苦,所以一定要重视中老年肥胖,如果想让自己有一个健康的身体,就要从减肥开始,控制自己的体重,无论是年轻人还是中老年人,减肥都是一件应该及时去做的事,以消除健康隐患,给自己一个健康的身体。

我认为中老年人减肥还是非常有必要的,当肥胖影响到身体健康时,就有必要减肥,适当的减肥有利于身体健康,减肥期间需要注意哪几个方面呢?现在就把自己的一点减肥经验与大家分享。

如果依然还是久坐久躺,不爱运动的话,中老年阶段肥胖,最好让自己运动起来,因为这个时期的肥胖更多容易是内脏肥胖,向心性/苹果型的肥胖,这样的肥胖,是诱发心脑血管疾病的最大因素之一,减肥还是必要的。

身体随着年龄的逐渐增长,新陈代谢速度越来越慢,因此,中老年人体能消耗热量也少了,如果不注意饮食,进食过多或过油腻,可能会导致热量摄入过多,身体机能没办法消耗,从而转化成脂肪堆积在体内,所以中老年人要减少热量的摄入,每餐饮食不要大肉大鱼,精细主食,尽可能搭配吃些谷物之类主食,多吃水果和蔬菜,远离碳酸饮料和甜食,每天合理膳食,才有利于身体的健康。

2、补充纤维素

以前有朋友问过,中老年是瘦点好还是有点肉好。虽然说“千金难买老来瘦”,但实际上我的看法是:中老年朋友“微胖”是最好的,微胖就是说还是有一点脂肪的储备,因为中老年朋友骨骼韧性不行,而适量的脂肪可保护骨骼、韧带、关节;中老年朋友有时候可能胃口也不大好,适量脂肪的储备可提供能量供应。有研究发现,微胖的人群比那些苗条的人群平均寿命要高出6~7年,体质指数在22.6~27.4的人群是最长寿的人群,也就是微胖人群。并不是越瘦越好,特别是中老年人,因为中老年人群缺乏肌肉的保护,而这个时期脂肪起到了很关键的保护作用,所以,老年人不是说只吃菜,不进油盐才好,这样做或许能降低心脑血管发病几率,但同时也很可能出现肌肉更快地衰减、营养不良、免疫力下降,所以还是应该适量摄入肉类、蛋奶、油脂适量的摄入也是应该的。

如果中老年朋友有超重严重或已经到了肥胖的情况,最好还是减一下肥,减肥肯定是有益健康的,如果体重合适,有一点超重、微胖,这样的情况不用刻意去减肥,这种状态其实是很好的状态。俗话说人到中年就会有啤酒肚,其实这其中的道理也很好解释,随着年龄的增加,我们的代谢能力下降,活动能力减退,每日所消耗的热量少,基础代谢耗能也低,如果还吃得和年轻时候一样,就很容易堆积脂肪,一般40岁以后的中年人群是最容易发胖的时期,这个时候,其实可以适量在晚餐的时候减少一些热量摄入,饮食多以清淡为主,不要像年轻人一样,三天五头的就去吃一段火锅,来一顿烤肉,这样肯定更容易肥胖,中老年人群也注意少喝酒,可戒酒,饮酒更容易增加内脏脂肪的堆积,也是长胖利器。

所以,老年朋友们也应该注重减肥,注重体型,一瘦百病不侵,这话真有道理。

中老年人减肥期间需要补充足够的钙质,因老年人新陈代谢逐渐变慢,消化功能也随之减弱,身体骨骼的钙质就非常容易流失,影响身体健康,减肥期间钙的需求量就要相对增加,如果缺钙,还会出现牙齿松动、脱落,驼背、腿抽筋等现象,因此,如果出现骨质疏松现象,一定要补钙,中老年人需要多吃含钙质丰富的食物,比如:鸡蛋、鱼虾、牛奶、豆制品,多晒太阳也有利于钙的吸收。

总结

我身高1.64米,结婚前体重98斤。结婚生完孩子后体重6年内增了4斤,长到102斤。回想起来,那时候感觉真轻松,身体也很健康。

与肥胖有关的疾病是非常多的。中国自古以来传染病为头号健康杀手,但在1975年心脑血管疾病就取代了传染病而跃居致亡之因首位。

我今年53岁,2019年4月更年期症状消失后又开始新一轮减肥。历经84天将体重由115斤减至90斤,体脂由31%降到21%,内脂6.5级降到3级;血脂由1.74降到0.8,腰围从82公分降到60公分,指标完美!

但是,中老年人肥胖会带来很多影响身体健康因素,为了身体健康,那么中老年人到底有没有必要减肥呢?

非常有必要,如果一个肥胖老人超重5公斤,他走路是不是很累,要是跑步🏃就会更累。所以必须减肥,只要身体没有赘肉,肌肉紧凑,身体必定会健康,老年人也就会长寿。总之减肥对老年人各个脏府经络也是很有益的,何乐而不为呢?

请发表您的观点。

人年龄大了,各个“零件”都经历了多年磨损,人体器官肯定会有所反应缓慢。这时候,肥胖、血压高、血糖高、血脂高,甚至血栓、供血不足、心脏等各个方面的问题都可能随之而来。其实这都是“不动”的后果。年龄大了,不愿活动,所以才会胖、瘀、塞、栓。

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但另一部分中老年人群,他们不胖,但他们也不热爱运动,安静看书看报、看电视的时候多。他们日常胃口不是很好,吃得就不多,维持比较瘦削的状态。这样的中老年朋友同样应该行动起来,你们要的不是减肥,而是“增肌”!40岁后,中老年人群的肌肉会大量流失,每年流失约6%,如果不积极运动,维持肌肉的含量,很快身体就会代谢大幅减退、运动能力大幅下降,精气神什么的都不如以前,肌肉中有大量线粒体可产热,肌肉的缺乏很可能引起怕冷的情况,而且肌肉还可以保护骨骼、韧带和关节,让中老年朋友不容易受磕绊易伤。运动还可维持心肺功能,让中老年朋友更健康,运动也是提高基础代谢耗能的好方式,不用减少太多热量摄入,中老年也不宜发胖。

健康的状态像一道阳光照进了我的生活,一扫从前的混沌和阴霾,让我头脑清澈,精力充沛,轻松生活。让我知道生活是需要学习的,改变是需要勇气的,感受到坚持的力量!

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减肥一直是男女老少最常讨论的一项“运动”,但是大部分人都只是说说而已,又有多少人真正坚持下来成功的呢,随着我们对于健康越来越关注,我们知道了肥胖对于健康的危害之大,所以更是把减肥提到了日程上,我们都知道人过了中年以后,人就开始发福变胖,各种疾病也随之而来,那中老年人还有没有减肥的必要呢,又或者说减肥的和不减肥的中老年人哪个更健康呢?

1、减少热量摄入

开始激素最高用量时每天8片,减的稍微快点就发烧,一发烧医生就加大激素量,来回反复,我也不懂只是被动的接受医生的治疗,所谓的治疗其实就是吃激素。从2019年开始我也通过各种途径了解到激素对人的危害性,有几位认识的人骨骨头坏死,据说是吃激素吃的。这期间通过住院结识了几位病友,她们好多人通过吃保健品来减少激素用量。同时也推荐我食用,当时我根本不相信这些,特别排斥保健品,有一个2018年认识的姐姐,到2020年病情严重到已经拄双拐下不了楼了。她说她认识的一个病友给她推荐了一种食品,无任何添加。效果非常好让我一起试试看,我说你先用,等你扔了双拐我再说。

综上所述,中老年人真的没有必要盲目的去减肥,您这个身体已经不能去跟年轻的时候去比了,您现在想的应该是哪样更健康,更适合您自己,但是需要注意的是控制体重还是有必要的,过于肥胖还是需要减肥的,不能剧烈运动的老年人可以快步走

随着年龄的增长,人到中老年这个年龄段,发现体态也悄然发生了变化,慢慢的胖了起来,有的人认为中老年人的胖一点看起来很福态有福气,有的中老年人觉得年龄大了,不需要对身材那么刻意保持,认为没有必要减肥。

4、适当运动

减肥成功后,身体所有的指标堪称完美,所有的坚持都是值得的!健康自信是给自己和家人最好的礼物!

您要知道中老年人其实稍微胖一些是可以的,因为您不生病还好,如果生了些小病,您的身体不胖是经不起折腾的,您会越来越消瘦,如果您胖点有脂肪,就可以先消耗脂肪来提供能量,不会让您一下就被疾病击倒,而且有很多中老年人有高血压、心脏病等疾病,也不适合激烈大量的运动

从这时起我彻底告别了高跟鞋及所有带跟的鞋。人一但胖起来再想减下来难如登天,所以在减肥控制体重上我非常佩服演艺界的明星们,人家多有钱,她们面对的美食诱惑比我们普通人多的没有可比性,但人家为了艺术能战胜自己,战胜肥胖,这得需要多少坚强的意志才能做到。我常想自己吃个大米白面都控制不住,面对各种山珍海味得吃成啥样啊?

减肥减掉的不仅仅是体重,同时还养成了健康的生活习惯。在思考、克制、忍耐和坚持中,学会了如何控制食欲、健康饮食和合理运动。从挑选食材、营养搭配、设计菜式到做出一道道美味,从此爱上了美食……

生活如此美好,好好的爱自己吧!

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