想要稳定血糖应该注意哪些方面?

糖尿病朋友们:得了糖尿病不要紧张,也不要害怕。其实:也没什么可怕的,只要平衡心态,合理饮食,规律运动,控制体重,戒烟限盐,按时吃药,按时睡觉,不要熬夜。早上坚持散1个小时步,适当运动。该吃就吃,该竭就竭,但吃不能过量,只能吃个七八分饱就行了。可以少吃多餐,绝不能暴吃暴饮。把饮食控制好,血糖就不会高升了。

只有在了解自己血糖的现状和血糖管理的预期目标前提下,那些所谓的“稳定血糖”的措施才是有的放矢的。对于2型糖尿病患者来说,控制血糖的措施无非就是一种饮食、运动和药物降糖相结合的个性化方案。

主食,也就是碳水化合物,在我们的饮食结构中要占50-60%的比例。对于糖尿病人来说,需要减少这个比例。但是,碳水化合物不能缺席。

3.迈开腿

大家好,我是May姐,现在准备为这道题揭晓答案,若你对答案有特别的建议,欢迎在评论区进行留言,赞同可以在右下方点赞,喜欢可以在右上方点关注,我的头条号就是营养师May姐。对于糖尿病患者,通过生活中各种细节严格控制是非常有必要的,在这里结合专业知识主要谈谈生活习惯和饮食习惯方面的注意事项。

生活习惯:

  • 想要控制糖尿病 需要从这些细节开始

    甜品、饮料中含有大量糖已是不争事实,不需要过多阐述,同时甜品中大量脂肪也会降低胰岛素敏感性。控制隐形糖的摄入,改掉做菜做点心做汤的时候加糖调味的习惯,可以改为用醋、胡椒、辣椒等调味。

    这里要强调的是,我们不能简单地割裂地看待饮食、运动和药物降糖之间的关系,三者之间是牵一发而动全身的关系。因此我们要强调的是要有规律,无论是吃每次东西、还是每天的运动量,以及服药的品种、剂量和时间,都要做到按部就班,不能随心所欲。

    第四、做好血糖监测,按时服药,不要自行停,有什么问题,及时就医

    1.饮食上要注意,一日三餐定时定量。

    监测,血糖检测是糖尿病管理的指标,经常检测有助于了解自身血糖控制情况,以及对饮食,运动以及药物的调整。监测血糖高了,要少吃,多运动,药物加量。血糖低了,反之~

    三餐中淀粉的主要来源是主食,对于主食摄入过多、过精细的糖尿病人,限制淀粉类主食的数量,降低白米白面主食的比例,用全谷杂粮、薯类来替代一半主食,是第一任务。因为不同的淀粉类食物,消化吸收的速度差异很大,血糖的变化差异也很大。需要注意的是杂粮、薯类代替主食并不代表了可以“放开肚皮吃”,前提是要保证一餐中总碳水量是不变的。

    糖尿病作为一个慢性病是需要患者长期自我管理的,这里不得不提糖尿病患者血糖管理的五驾马车:饮食,运动,监测,药物治疗,心理健康。想要血糖平稳,这五条缺一不可。

    药物,药物作为糖尿病继发管理的必经途径,对于已经无法通过饮食和运动控制血糖的患者,药物是必要的。药物的应用也是血糖平稳很重要的环节。目前药物包括:二甲双胍,胰岛素增敏剂,胰岛素促秘剂,a糖苷酶抑制,dpp-4,sglt-2,glp-1受体激动剂,胰岛素等等。药物的应用需要搭配血糖监测,避免低血糖的发生。

    得了糖尿病,最主要的就是要把血糖水平控制到平稳状态,俗话说“糖尿病不可怕,可怕的是糖尿病并发症要人命”,想要避免糖尿病并发症的出现,重要的就是把自己的血糖控制平稳。不要忽高忽低。

    那日常应该注意些什么?

    3.蔬菜方面要以“绿色”蔬菜为主,这里指的“绿色”是指蔬菜本身为绿颜色,因为在不知道糖分多少的情况下,绿色通常是含量比较低的。而红色则含糖量相对较高,例如西红柿。

    在这里,我们不随意推荐任何一种具体的饮食或者运动方案,就像不推荐任何一种具体的降糖药一样。每一位糖尿病患者,都要在不断摸索的情况下,调整好自己的血糖与饮食、运动和药物之间关系。适合的就是最好的,您的控糖措施一旦形成了规律,就不要随意打破,以免前功尽弃。

    食物加工得越精细、打得越碎、烹煮得越软烂,消化就越容易,餐后的血糖上升速度就越快。给食物留下一点韧性,即可以延长进餐时间,也可以享受食物的美味。

    很多人对日常三餐控制血糖是迷茫的,其实方法很简单,以下的方法轻松帮您控制(稳定)位血糖!

    首先我们要研究下血糖是哪里来的?人体内的血糖是由食物中的碳水化合物(糖、淀粉)演变而来的。人体摄入的碳水化合物总量越大,升糖速度也会越快。所以,控制血糖的第一个关键点,就是要控制总碳水化合物的摄入。


    糖尿病患者要控制饮食,减少主食量、控制蛋白质和脂肪、多吃蔬菜、这个不用多说。很多病人采用这样的饮食方案—不吃主食,这样可以吗?

    首先,得了糖尿病要采取正规的治疗,不要总是听信一些不靠谱的偏方或是自行盲目的臆断。

    要戒烟,稍喝洒,男性病人,每周喝1一2次,女性病人每周喝1次,每次不超过15克洒精,即1两白洒或350毫升啤酒。可以喝1杯红酒,要记得吃点主食,如米饭,面食或其它含淀粉的蔬菜,《土豆,莲藕,淮山,芋头或南瓜等。》

    锻炼可以提高患者身体内胰岛素的敏感性,因此也是预防糖尿病出现的原因之一。即便是对于二型糖尿病,通过锻炼可以达到控制血糖的效果,对健康有很大的帮助。

    每周锻炼5天,每天锻炼30分钟以上,这个我们都知道。

    3、饮食上哪些能量高、脂肪高、含糖量高且营养素密度低的食物就不要吃了,多多注意食物的烹调方法,饮食清淡少盐。

    一些人得知患了糖尿病,就开始心情不畅,总是自己吓唬自己,吓得什么都不敢吃,还有的一部分人总是不管不顾,照样吃喝,还有的人总是与身边的糖友们去比较,什么“人家都什么不在乎,照吃不误,却什么事也没有”等等,每个人的病程程度不同,所以你听到的只是表面的。一句话“不要太在意忌口,也不要太放大马”

    2、戒掉甜品饮料,严格控制隐形糖的摄入

    想要稳定血糖,需要做好这几点:

    1.经常查血糖

    烟酒对身体的伤害都是非常大,抽烟会有尼古丁、煤焦油等这些物质进入到人体内,会影响到血液当中的成分伤害血液,还会导致血管僵硬,而喝酒会刺激神经导致血管收缩,这两种情况都会影响到患者的血管健康以及内分泌稳定,对健康的伤害是比较大的。

    再次、适量锻炼

    1、控制淀粉的摄入

    “平时没时间,我喜欢早上起来就去锻炼,这样可以吗?”

    其次。患了糖尿病要保持良好的心态

    其次、规律生活

    当今糖尿病治疗与其他疾病治疗一样,都十分强调个性化的降糖治疗方案。因为每个人的身体状况、基础疾病以及血糖波动的特点都不同,饮食习惯、运动强度以及服用的药物都各有不同,更需要具体情况具体分析。

    4、增加锻炼,保持适宜的体重,肥胖者需减重,尽量避免肥胖。

    并不是甜的食物就升血糖,不甜的会物就对血糖没影响。患者要少吃或者不吃动物内脏和肥肉,瓜子,花生,开心果,核桃等坚果类也不能随意多吃。无糖食物并不是真的无糖,一样对血糖有影响,不能多吃。不提倡喝稀饭,可以喝些杂粮粥,同时吃一些含蛋白质的食物,如瘦肉,鸡疍等。

    这样的锻炼方式是错误的。糖友们最好在饭后40分钟开始锻炼,这样有利于体内糖的消耗。

    2.适当运动。那些病人一般都是散步,不让饭后就睡觉。

    进餐时的顺序和搭配很重要。先吃不升血糖的蛋白质、蔬菜类食物,后吃淀粉类主食,就能延缓葡萄糖进入血液的速度,有效控制餐后血糖。

    通过查血糖,发现小问题,及时调整降糖方案,以免酿成大错。

    2.管住嘴

    接下来说下饮食上需要注意什么定时定量是大前提。

    不可以!

    糖尿病饮食的治疗原则是控制总热量,荤素搭配,粗细搭配,平衡膳食,定时定量,清淡饮食。一般每天主食5一6两,体力活动量大者可食6一8两,每天可吃一个鸡蛋,一杯牛乃,1一2两肉类,适当吃点豆制品,1斤左右蔬菜。盐6克,油30克,一般情况下不限制饮水,糖尿病贤病患者除外。所有食物是指生重,2两大米约等于1碗饭。

    5.另外提示下,对于老年人糖尿病患者来说,低血糖比高血糖危害更大,所以一定要预防跟处理低血糖的情况发生。

    运动,和饮食一样重要,吃得多就需要运动来代谢出去,不然血糖会升高而且会增加体重,体重增加更加加重了胰岛素抵抗,血糖更难控制。糖尿病人运动也是很讲究的,要根据自身情况,不易过度劳累。有糖尿病足的患者要更加注意。另外要注意运动过度低血糖的发生,随身带好糖块。

    很多糖尿病患者,几个月甚至一两年都不查一次血糖。血糖已经紊乱了,自己不知道,直到症状出现,并发症产生,病情严重了,才想起来查血糖。

    4.周期性监测血糖,每周一次,早餐前、早餐后2小时、午餐前、午餐后2小时、晚餐前、晚餐后2小时、晚上10点、凌晨2点,8个阶段为一个周期。

    再次、学会正确地控制好饮食的方法

    首先、饮食有规律

    1、如果可以的话,每天吃的食物、能量的控制以及对血糖的影响,最好做一个记录。哪些食物食入后血糖影响波动大,哪些比较稳定,久而久之,就会心里有数。

    4.可以吃肉,但是要适量,这样才能保障蛋白质的吸收。

    饮食作为五驾马车的头车,贯穿糖尿病管理的始终,说糖尿病是吃出来的一点不假。所以想控制好血糖管住嘴是最基础的。

    4、食物不要做的太烂

    坚持每天适量的运动。适量运动可以促进脂肪和糖分的利用,减少胰岛素的消耗,增强心肺功能,有利于稳定血糖。

  • 保持心情愉快。血糖水平也会受着心情的影响,若是经常烦躁不安,则血糖往往也会趋高不下,因此可以通过和朋友聊天,练字,听音乐等方式,放松自己的心情。
  • 每天保持补充足够的水分。水是身体代谢所需要的物质之一,若是缺乏,易导致血液浓稠,水盐代谢紊乱,血液循环不畅,影响血糖的稳定。

饮食习惯:

  • 糖尿病的饮食应注意那些能吃,那些不能吃,我向大家介绍一下:

    本来自己对于糖尿病并不是很了解,但是家里得了这个病的长辈却不少。不过最近自己却深有体会,原因就是奶奶糖尿病住院我陪了10天。这10天过的可真是心惊胆战,天天看着整个一层楼的糖尿病病人就觉得格外惊悚。再听到医生平时对他们的前叮呤万嘱咐,就感觉害怕。因为人们都说糖尿病有遗传史。我奶跟我姥姥都有糖尿病,所以这次住院我就细心的听了下医生跟患者的对话。

    首先,要管理好自己的血糖,就要从了解自己的血糖做起。这些年来,很多专家都非常推崇一种叫做“5678”的社区血糖管理方案。这个血糖管理方案的第一层含义就是早筛查早诊断,强调的是空腹血糖超过了5.6毫摩尔每升,或者餐后2小时血糖超过了7.8毫摩尔每升,就说明一个人的糖代谢功能发生了异常,就需要积极干预了;对于40岁以上的人群,或者身体肥胖的人群,最好每年测一次自己的血糖水平

    糖尿病是一种代谢疾病,跟人体的内分泌也有很大的联系,因此想要阻止血糖升高还需要保障睡眠,少熬夜,熬夜会导致内分泌紊乱并出现激素混乱的现象,对健康是非常不利的。

    2、不要指望着吃某一种食物来达到降血糖的目的,要保持整体一个好的膳食结构。

    注意食物卫生。尽可能选择新鲜菜为主,不要吃变质的食物,以免发生细菌性食物中毒,影响糖尿病患者的抵抗力。

  • 少吃多餐。少吃可以预防餐后血糖的浮动,多餐避免过于饥饿,易出现低血糖的症状,为了稳定血糖的波动过大,尽可能采取少吃多餐的方式
  • 限制糖的摄入。这里的糖不仅指甜味的糖,还包含碳水化合物丰富的食物,因为碳水化合物最后的产物是葡萄糖,同样会影响血糖,因此对食物的选择一定要留心。

赵冬梅 /国家二级公共营养师/国家注册执业药师/中国营养学会会员/衡膳学院二级讲师

1.不能吃含糖多的食物,水果只建议吃半个苹果或者是一个猕猴桃,最好还不要一顿吃完。

3.合理用药。住院陪护的时候一个40多岁的女患者。之前跟医生认识,医生看了她的检查报告问她为什么你比去年严重了。结果得到一个意想不到的结果,开的药几乎没吃,弄的医生很是无奈。

这里只能从原则上来讲,怎么管理好自己的血糖。这些原则不仅适合于糖尿病患者,也适合于糖尿病前期的患者,甚至对血糖目前还处于正常范围的人也是适合的。

其次,要了解管理血糖的目标是多少。除了那些患有严重并发症或者年龄超过75岁的患者之外,大部分血糖异常的人群要将空腹血糖控制在6毫摩尔左右,糖化血红蛋白控制在7%左右,餐后2小时血糖控制在8毫摩尔左右。这也是“5678”社区血糖控制方案的第二层含义;

要想稳定糖尿病要注意几个方面:

最后、戒烟限酒

适量的运动,控制体重,可以提高胰岛素敏感性。

作者:

糖尿病患者在平常生活中一定要讲究规律的饮食习惯,吃东西的时候不可以太快要细嚼慢咽的进行,平常还需要多吃水果蔬菜,要控制自己不要让自己在短时间之内摄入大量的葡萄糖、蔗糖等物质,一旦这样血糖就会在短时间之内上升,导致胰腺超负荷工作,导致血糖升高。

注意菜品搭配:每餐都要有含有蛋白质类、蔬菜类食物配合主食一起吃,能有效地降低餐后血糖的波动。

这就是本人在医院做了10天“卧底”的收获了,还有什么不足请继续补充,谢谢!

有没有发现,身边有些糖友们为了控制血糖,不去医院,总是跑到一些小的诊所去寻求一些偏方,听说吃这个方子可以根治,用那个方子可以治愈等等,结果兜兜转换,不但没有起到任何作用,还耽误了正常的治疗。另外,还要经常与医生沟通,不断了解糖尿病知识。

5、运动必不可少

如果使用预混胰岛素或多次注射胰岛素,一般一周查一次三餐餐前血糖、餐后两小时血糖和睡前血糖。

饥饿的时候可以吃点黄瓜,西红柿,口味清淡也可以减低饥饿感。空腹血糖在7以内,餐后血糖在10以下,可以吃些水果,应该在两餐饭前后的中间吃水果,如平果,桔子,犁子,桃,猕猴桃,柚子等。一次不能吃大多,香蕉,桂圆,荔枝,红枣等舍糖量较多的水果更要少吃。

心理健康,糖尿病是长期管理,需要一个健康积极的心理来治疗,不要恐惧但也要重视起来,只有一个健康的心理才能积极完成上面四驾马车的管理。

很多上班族糖友,因为白天忙碌,下班后没有时间,选择早上空腹锻炼。

对于糖尿病患者来说,需要根据自己使用的降糖方案来决定血糖监测的频次。

如果用口服降糖药或长效胰岛素加口服降糖药,一般一周查一次空腹血糖和三餐餐后两小时血糖。

2.主食方面要以米饭跟馒头这类“硬”的东西为主,所谓“硬”就是指食物不容易被煮熟,需要长时间加工的东西;反之,面条、粥、疙瘩汤这类“软”的食物都不让吃,因为熟的快,意味着好消化,好消化意味着容易吸收分解成糖,快速拉高血糖。

3、改变进食顺序

根据我的经验,糖尿病患者要控制血糖,应该规定一日三餐,不能吃零食点心,每餐进食的淀粉类食物的量应该固定,尽量少吃脂肪,蛋白质适量,多吃蔬菜,如果想吃水果,也应该少量、但建议淀粉类食物应适当减少,保持总能量固定不变。饭后适当运动。遵嘱按时用药。以上具体需根据个人体重、用药情况及血糖情况等制定方案。

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