体重今天下降,明天又上升,怎么回事?

这个问题相信困扰了许多正在减肥中的人,我们经常会看到网络上有人问一个月瘦20斤要怎么做,我们先来剖析一些这个问题,一个月瘦20斤,那一天就是瘦0.6斤,那你肯定会觉着,这还不简单吗?我每天少吃两口,一个月不就瘦回来了,可事实却是你少吃了那两口并没有瘦,可能还胖了。问题到底出在哪里?

成年人每日排出体内的水分大约为2000ml-2500ml;其中皮肤排泄约为550ml,肺排泄(呼吸)约300ml,消化道(粪便)排泄约150-200ml,肾脏排泄(尿液)约1000-1500ml。

4、饮食的影响

成年人一般每天排出尿液1.5L(约1.5kg),每次排出100g -500g 不等;

可能每个人都有体质都不太一样,我的体重变化是这样的,只要是这月的最低体重比上月的最低体重低,那就说明我减肥成功了!

我们每个月的体重值是一种弧线图,有上下浮动改变的,只要整体最低体重是不断下降就可以的!

如果体重下降的太快,超过了2斤,那么可以多吃一点或者少做一些运动;

“今天体重下降,明天又上升了”属于正常现象,体重本身就会波动下降,只要整体呈现下降趋势,大可不必担心,仅仅一天的变化,可能是受前一天的饮食、运动、情绪、睡眠等多种因素影响。体重变化趋势还是得长时间来看,需要1周-3周时间,通过周期体重的变化值,再来看减重效果。不是说一有上升就说明自身变胖了,可能是前一天吃的食物还未消耗彻底,停留在肠胃中;也可能是身体的肌肉量在慢慢提高,到了某个时间段就拉高了体重,如果整体水平在稳步下降,那么说明身体也在慢慢变化中,变苗条中。

好了关于体重波动的问题就分享到这里,希望我的分享对大家有帮助,欢迎在讨论区一起讨论相关问题!

希望我的回答能给你们带来安心~

只有在持续科学地控制饮食与运动坚持之下,才会真正到达减脂阶段。

睡眠不足、压力、生理期等都会影响人体内的激素分泌,促使人体储存更多的水分。

在这里需要提醒正在减肥的朋友,不要太在意体重称的数字,它只不过是反应我们身体的重量,并不能有效的反应身材的美;我们应该去了解身体的体脂率,因为它是衡量身体肥胖的关键因素之一。

不要在给自己徒增烦恼了,树立良好心态很重要

不需要每天测量体重。

有个正在减肥的同事每天早上都要称一遍体重,一旦有增长或降低了都要激动一番。

实际上人每天的体重都是变化的,上下浮动1-2斤都是正常的,并不能以此来判断是胖了或瘦了。

以下是短期(1-2天)可能影响体重的因素:

1、称重的时间

以上这些因素导致的体重浮动,经过调节后很快就能恢复正常。不过,要明确一点,体重不是减肥或肥胖的标准,有些人体重不高,但腰围很大,bmi超标,这也算是肥胖,需要减肥;有的人体重不小,但bmi正常,腰围臀围也正常,就没有减肥的必要。

这就是运动带给我的,我会一直坚持运动下去!💪🏻

你有多自律就有多自由!

最后,还是要说一下不要计较一两天体重波动,减肥瘦身是一个长期的应该持之以恒的健康管理过程,用一个比较长时间的过程来看待体重的波动,而且也要符合健康科学的控制方式。

体重浮动的原因

运动会大量出汗,所以一般人在运动后(没有补水前)体重会下降1~2斤。

6、排泄物的影响

身体体重变化不定是怎么回事呢?

另外,盐可以帮助我们储存水分,过量食用盐可能引起水肿。

5、运动的影响

一般早上的体重是全天中最轻的,因为空腹时间最长。

我会每天中午一点直播一小时运动,还会给大家分享减肥运动视频,和一些我亲身体验过的减肥经验与心得!如果大家在减肥路上有什么问题都可以问我,我会尽我所能的帮助你!🤝

体重的浮动与饮食、运动和生理等因素有关。

饮食:

都是正常的,人一天的体重早上和晚上也会有变化,测量也会不一致,这跟人的饮食,运动量,以及自己身体的新陈代谢都有关系。人的体重一般早上起来空腹测是最接近真实值得,你吃了一天饭,一般晚上测比早上测重两三斤都是正常的。人的体重和人的窦性心律是一样的,如果你保持一个稳定的饮食和活动习惯,每天的吸收和消耗基本相当,就会有一个平衡,体重就会稳定在一个基本数字,如果你暴饮暴食,平衡打破,体重必然飙升。同理,如果你突然加重运动量,而饮食依然不变,自然就会体重下降,或者你减少饮食,运动量不变,也会体重下降。这就是运动减肥和节食减肥,但都不建议大家走极端,减肥是长期且艰巨的长期系统工程,不是一朝一夕就能完成的事情,需要很大的耐力和毅力坚持下去,所谓管住嘴迈开腿,给自己先定小目标,再一步步推进,我的减肥偶像是闫妮,哈哈哈,最后祝想减肥的朋友都能马到成功。

我减肥都是看每月的最低体重,姨妈期过后的一周是减肥的最佳时间,也是体重最低的时间,姨妈期期间和姨妈期前的一周体重是最重的时候,也是不容易减肥的一段时间!

所以基本上在一周以内体重掉个五六斤都是很容易回来的,因为这样的体重下降跟以下因素有关系:

正常人一天要吃3-5斤的食物;吃下去的食物在较短的时间内就等于增加的体重,所以我们经常看到大胃王为了证明自己吃的是真的,会在餐前餐后拍摄称重视频。

决定体重的因素有哪些?

2、短期体重受诸多因素影响,需周期性来看才有意义

到了我这个阶段,塑形巩固阶段,体重基数小,更不能每天盯着体重看,关键是看体脂率和肌肉率,还有体围!

过咸的食物会在体内储存大量水分而无法排出,导致体重上涨。

什么样的体重变化趋势才是正常的?

比如我跳绳30分钟,疯狂彪汗,跳绳前后体重可以相差1~2斤。

如果体重下降低于1斤,那么也要调整减肥计划,少吃一点或者多做一些运动。

6月13号结束姨妈期,姨妈期过后的一周是减肥的黄金时间,这段时间我一直每天都坚持运动外加清淡饮食,从6月14号到6月19号,我从105斤降到101.6斤,这是我20年来最低的一次体重了!

减肥期间不断波动的体重确实让人非常头疼又焦虑。

减肥期间,我们应摆正良好的心态,快乐瘦身,但过分关注体重的变化,一是情绪会受到影响,二是无益于保持身材,反而会徒增烦恼,甚至可能会造成心理焦虑,反而引发暴饮暴食等不良饮食方式,给身体造成负担。结合自己的身体情况,再通过可能影响因素再去调整后续的饮食和运动计划,更好的让身体达到一个健康状态。

其实很多人对于体重的了解只是一个数字,而决定人的体重并不是一个数字这么简单,体重是由人的骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪组成的,而我们所能改变的就是身体内的水和脂肪,其中水占65%。

我是在济南生活的泰安妹子@胖晓洁 ,减肥路上,我们一起加油!遇到最美好的自己!

2、碳水化合物会引起体重的上涨。

最后,脂肪的代谢速度是比较慢的,消耗7700kcal的热量才能减少1kg脂肪,一般人的基础代谢是2000kcal左右,一天不吃不喝也减不掉1斤脂肪;体重降低过快,比如3天瘦5斤,减的主要是水分。所以,节食减肥见效快,反弹也快。建议大家选择科学饮食的减肥方式。


正确测量体重:每天相同时间段,早起后空腹状态,穿轻薄衣服,排大便、小便后,再测量体重。

我们刚好在吃饭后不久和第二天早上空腹进行称量体重对比,那么两者肯定就会产生较明显的差距。

总之,不必过于在意一天内的体重浮动,减肥目标最好综合体重、bmi、腰围等维度,这样才能更健康、更准确地进行减肥减脂。

减肥是一个长期坚持的过程,千万不要感觉一时不瘦而放弃,遇到好吃的就暴饮暴食,遇到不喜欢吃的就不吃,一定要养成好的饮食习惯!

如果您在总热量不变的情况下,比昨天摄入更多比例的碳水化合物,那么第二天的体重很可能会上涨。

这其实是一个非常正常的现象。因为体重的波动受我们体内的水分、食物残渣的影响,而且穿的衣服、称重的时间都会使体重又波动,而女性朋友的体重还会受生理周期的影响。

但是,如果您在减肥期间做过体重的变化趋势图,您就会发现:减肥期间的体重不是直线下降的,它呈锯齿状的下降趋势。

进食会导致体重上涨,吃得越多,体重涨得越多,但这不代表体内脂肪的增多。只要能尽快恢复饮食或者通过运动促进食物消化吸收,体重自然会降下来。饮水同样如此。

这是因为碳水化合物在以糖原形式储存在体内的时候会携带其自身重量3-4倍的水分。这会引起体重的上涨(请注意,是体重而不是体脂)。

定期测量身体维度——比如腰围、臀围、大腿围、臂围等数据,如果逐渐变小那就说明体脂率在下降。这才是真正的减肥了!

同时身体经过一整晚的睡眠休息,会通过口腔排出一定量的水分,身体消耗食物所带来的一种能量储备肝糖原,也会作为睡眠时的能量补充,从而被消耗掉一部分,早上起床上厕所后,这时则是一个能反应最真实的身体体重,所以称量体重的最佳时间应该放在早上空腹后的十分钟左右。

2、其实最可靠的方法还是测量体脂率。简单的可以用软尺测量身体维度就可以判断。

所以说,一天中体重在1-2斤内浮动都是正常的,而正在减脂的人,一个月瘦5-8斤才算是健康正常的,如果真的一个月瘦20斤,不能说没有,只是这样的减脂速度太快,容易造成后期暴饮暴食、体重反弹、姨妈出走等一系列健康问题。

知道了体重的构成,就很容易能找出原因,原因如下:

一般混合食物(荤素)的胃排空时间是4-6小时。

体重今天下降,明天又上升,怎么回事?

减肥期间,体重今天下降,明天上升,这是非常正常的现象。

这是因为:

短期影响体重的因素挺多的,所以建议不要天天称体重;

6月20号带着闺女去夜市,吃了一些东西,到了第二天体重就上升了,这几天都是在102-105之间浮动!

体重在1-3斤浮动,这都是正常的,因为这3斤与每天我们吃的食物 喝的水 有没有排便有关!

如图,右侧是去年我没有运动时的身体状态指标,左侧是今年运动了两个月的身体状态指标,体重没有多大改变,但各方面体脂率 肌肉率 储肌能力都有提升!

高碳水饮食会促使体内糖原增加,而糖原具有储水功能,因而会导致体内水分增加,导致体重出现一定上涨。

3、除了体重,还需关注身体的体脂率,腰臀围以及肌肉含量,含水量等。

另外,测量空腹晨重的时候要上完厕所,不要喝水,每次穿着差不多一样的衣服去称重。这样的体重才有对比性。

在进行力量训练后,身体也会进行储水;等训练一段时间后,脂肪少了,肌肉却多了,所以体重可能会不降反升。

生理:

3、过咸的食物也会引起体重的上涨。

最典型的一个实例就是:运动前后体重不一样。

我们的体重70%的都是水分。多喝水和少喝水体重是完全不一样的。

同等重量的肌肉与脂肪,脂肪体积大约是肌肉的3倍,而肌肉所占的空间要比脂肪小得多,也就是说,如果你的体重没有变轻,反而重了,你还得再去看看自己的腰围、臂围、腿围是否都有变小,如果变小了,说明身体围度在缩小,线条也更紧致了,说明身材也在变好。

早晚体重相差0.5-1.0kg都属于正常的情况。

2、称重的方式

如果你正在减脂,或者说想知道自己比较真实的体重,可以每天早上排空后上称,这时的体重是最接近你的真实体重的,当然我不提倡一天称好几次体重,如果你是对待体重比较敏感的人,这个做法容易使你情绪失控,如果说你正在减肥期间,那可以记录每天早晨排空后的体重,然后每隔一个星期对比一次,没有必要天天比较,也是没有意义的。

成年人粪便的排泄物重量一般每次为300g左右。

我是天星妈,祝您减肥成功!

从187斤瘦到现在的103斤,给大家分享一下这个体重的上升与下降!

我现在是属于塑形巩固阶段!

专注减肥那点事,欢迎关注~~

衣物的穿戴多少也是影响体重的因素之一,另外还有体重秤是否处于水平位置。

3、水代谢的影响

最合理的称重方式就是,每天早晨上完厕所空腹称,最好在同一个时间点穿同一件衣服,这样的话才能较准确的判断出体重到底是涨还是降。

以上,看懂的朋友点赞支持下,有问题评论区留言~~

当我们表达自己的身材时,使用身体体重的方式是很难让朋友知道你的身材状况,但是当一个男性说自己的体脂率大概在12%左右,那么我们就会知道他拥有清晰可见的腹肌。所以建议正在减肥的朋友不要把目光放在体重秤上,而是把它放在镜子上,观察身体的体脂率变化。

以上是小七的回答,感谢大家的阅读,别忘了点赞哦⊙∀⊙!

如果大家想通过称量体重来观察自己的减肥情况,那么则建议一周测一次,并且设定每周当中的同一天进行称量对比。

记得给我点赞➕关注哦!🌸

如果是减肥,其实是没有必要天天称重的,因为一旦体重上升就会感到失落,其实那有可能只是一些事物残渣和残留的水分,并不是涨在身上的脂肪。所以,一周称一次是比较合理的,前提是减肥方法科学合理,一日三餐营养均衡,这样称出来的体重才有参考意义。

小结:为了得到一个较真实的体重数字,建议大家:每周选择周末测量一次,并且时间选择在早上空腹后10分钟左右。

1、水分的变化,有时候你喝水,上洗手间都在潜移默化地影响着你的体重;

虽然从长期来说“低碳饮食”和“正常碳水饮食”的减肥效果基本相同,但是在短期内,低碳饮食的减重效果确实更好。

成年人每天的水分需求是1000ml-2500ml;其中1000ml-2000ml来自饮用水,200ml-400ml来自代谢水(糖类、蛋白质、脂肪等营养物质在体内氧化或代谢时产生的水)。

此外,如果饮食中摄入盐分过多,也会影响人体正常排水,出现水肿,也会使人体重增大,等到消肿之后,体重就会有所下降。

运动:

如题,身体体重在短短几天内的波动其实跟以下三个因素有关系,但是可以肯定的是基本与脂肪的代谢关系不大,脂肪的代谢是一个缓慢的过程。

第二个原因:可能是因为饮食的因素,如果本来体重下降了,当天喝了很多水,吃了很多食物,那么有可能体重在第二天上升加快。

能在短时间内控制我们身体体重的因素主要是:身体所含的水分和食物。

第三个原因:可能跟肠道功能有关系,比如出现便秘现象也会导致体重上升。

2、摄入的总热量。吃下去的食物热量没有被完全分解,等一晚上分解吸之后,多余的脂肪没有被分解而堆积在体内,体重有会上升。

第一个原因,当然是水分,人体身体当中大概有70%左右的是水分,也就是100斤的体重有70斤是水。而在控制饮食或者运动瘦身行为之下,水分排出会增加。这样体重波动就很大。特别是本身有些人身体及虚胖水肿的人很容易在几天内体重就下降下来。同样的也很容易就升高体重了。

1、每周称重1次空腹晨重做对比,如果体重下降了1斤左右,说明体重下降的不错,可以继续执行目前的减肥计划。

因为短时间内体重无论是上涨,还是下降,多半都是受体内水分影响,与脂肪关系不大。

1、有效体重数值进行比较

如何正确对待体重这件事

减重期间,一般1-2周称重一次即可,最好选择早上刚起床的时候称重。

1、水分是导致体重变化最重要的因素。

所以呀,如果遇到体重今天降,明天又上升的情况,如果自己没有贪吃或者暴饮暴食,是不用担心的,正常看待就行了。只要坚持健康合理的减肥方法,体重早晚都会下去的。

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